减肥@晚餐这么吃，最不容易发胖！减肥|食谱|饮食

大家好呀，我是小夕~
对于我们女孩子来说，保持身材是件太艰难的事情了，我曾经为了减肥，有长达3年的时间都没有吃过晚饭，虽然瘦下来了，但在之后的很长一段时间里，晚上稍微吃点水果，甚至喝水都会胖，为此付出了惨重的代价......
作为一个在减肥上踩过坑的过来人，今天我就来给大家推荐一篇关于晚餐怎么吃才会健康且不会发胖的文章，写的非常生动有趣，里边也有很详细的食谱推荐，大家别忘了收藏下来，认真照做呀。
来源丨维他狗营养家（ID：wtgyyj）
累了一天，好想吃点好吃的犒劳下自己啊~
可想到自己三位数的体重，你还敢去吃陕西凉面凉皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鸭、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗？

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维他狗今天就给大家出谋划策，解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题（内含超详细的晚餐饮食指南哦）。
我们分为这几个部分讲解：
1.保持健康身材的晚餐指南
2.科学减脂的晚餐食谱推荐
【减肥@晚餐这么吃，最不容易发胖！】3.晚餐吃了超级发胖的食物
4.晚餐吃多少？什么时候吃？
5.总结：晚餐四原则
PS：下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外，由于产地、种植方法等的不同，热量会有所差别，仅供参考哦。
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想保持身材和健康，晚餐这样吃很有效
维他狗先声明下，这部分内容推荐的食谱，只适合大多数怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群。（有迫切减肥需求人群的食谱待会儿说，先埋个坑）
1. 多吃蔬菜
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成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。
500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准， 100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
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所以， 500克叶子菜，大概就是5把的量啦。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。
2. 用粗粮做主食
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3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类（要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小）
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4. 多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）
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想科学减脂，晚餐可以试试这么吃
好了，现在来填前文埋的坑。
维他狗也不哆嗦什么管住嘴迈开腿了，直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱。
推荐下面4种食谱（越靠前的食谱减脂效果越好），大家可以根据自己情况和需求来选择。