骑马式变体+劈叉

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还原到骑马式 ， 左脚脚背贴地
臀部向后 ， 左大腿垂直地面
伸直右腿 ， 躯干俯卧向下
保持3-5分钟 ， 慢慢的伸直左腿向后
将抱枕或者是瑜伽毯放在右大腿的后侧
或者左大腿的前侧 ， 保持3-5分钟
慢慢的俯卧向下 ， 保持3-5分钟
重复以上 ， 练习另一侧
婴儿式

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双腿并拢 ， 臀部坐向脚后跟
躯干向前向下 ， 前额放在折叠的毛毯上
双手放在双脚的两侧 ， 保持3-5分钟
仰卧英雄式

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跪立在垫面上 ， 双脚分开略大于髋部
臀部坐在瑜伽砖上
身体后侧可借用瑜伽抱枕或者瑜伽毯
仰卧在上方 ， 双手放在身体的两侧
保持3-5分钟 ， 换另一侧
仰卧束角式

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坐立 ， 双脚并拢 ， 仰卧在垫面上
将毛毯盖在身体的前侧
保持5-8分钟 ， 做休息术练习

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【【瑜伽】一套动作“开髋＋伸展双腿”，每晚5分钟，毒素排出，腿笔直了！】文章来源：网络 我们尊重原创 ， 也注重分享 ， 本文内容及图片来源于网络 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权请联系我们 ， 我们将会在第一时间删除

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