文章插图
训练重量大于12RM ， 主要侧重于提高肌肉耐力 ， 促进身体燃脂塑形 ， 10-12RM侧重于提高肌肉维度 ， 8-10RM适合训练进阶者增肌训练 ， 4-8RM的重量 ， 侧重于增肌以及提高身体的爆发力 ， 身体安全性会下降 ， 更容易受伤 。

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