【便秘】老年人遇到便秘，该如何调理？看完你就知道了 |健康|饮食|

年纪大的人，一般肠胃系统都比较弱，并且会越来越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是无论是年轻的人还是老年的人都应该注意不要随便吃药，药物不仅会造成依赖，还会造成其他的问题，也不利于肠道的健康，所以建议还是从饮食和生活习惯上进行调整是最好的。

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其实调整起来也不难，便秘的主要原因，第一是肠道动力不足，第二是粪便燥结，从这些方面着手调整就可以了。
关于肠动力不足，与年龄有关，与生活习惯也有关系，年龄的因素是没有办法更改的，但是从生活习惯上来说，每天适量的运动不少于1小时，可以帮助促进肠胃的蠕动。
每天可以揉腹，顺时针和逆时针分别揉腹50次，也可以帮助增强肠胃的蠕动，另外每天进行腹式呼吸同样也能帮助刺激肠胃的蠕动，并且还能促进肠壁上的深层垃圾的排出，更有助于肠道的健康。

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从粪便燥结的方面来说，与很多因素有关，比如经常熬夜，饮水不足，情绪焦虑，饮食不均衡以及吃的过于精细等等，因此饮食上也要注意调整：
1.足量饮水1500～1700ml ，并且一定要温开水或者是淡茶水。
2.多吃新鲜的蔬菜，每天500g ，并且注意种类越多越好。
3.水果每天半斤左右。
4.每天100g左右的豆制品。

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5.早睡早起，避免熬夜。
6.饮食粗细搭配以及荤素搭配，一定要控制肉的摄入量。
【【便秘】老年人遇到便秘，该如何调理？看完你就知道了】7.保持良好的情绪，尤其是在排便的时候。