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针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情 ， 国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案 ， 号召大家利用假期和孩子一起练习 ， 增强自身抵抗力 ， 做好健康的第一防护人 。
小学1—6年级
No.1
练习内容及组数

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No.2
图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕

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2.站立推墙

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【「国家体育总局」体育总局：中小学居家锻炼全套方案！】3.半蹲起

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4.平板支撑

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柔韧性练习
1.双脚站立式压腿

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2.单脚支撑压腿

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3.坐位体前屈

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平衡性练习
1.单脚支撑平衡

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2.燕式平衡

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3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

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多种形式的跳短绳

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趣味游戏
1.套圈

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2.跳房子

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3.打“保龄球”

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初中7—9年级
No.1
练习内容及组数

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No.2
图示及动作方法
弹跳练习
1.弓步跳
（1）先从一个标准的弓箭步开始 ， 一脚在前 ， 一脚在后 ， 双膝弯曲 。 前腿膝盖不要超过脚尖 ， 后腿膝盖接近地面 。
（2）然后向上跳起 ， 双腿交换位置 ， 前腿向后 ， 后腿向前 ， 同时摆臂 。 最后以弓箭步的姿势落地 。

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