本文插图
非常好的问题！虽然「白天不懂夜的黑」 ， 但也用不着过分绝望 。 对于晨昏颠倒的夜班族 ， 掌握以下小原则 ， 熬夜增肥便不能伤害你——
①试着建立新的生物钟 下班路上戴上太阳镜或帽子 ， 能有效防止日光激发体内的「白天」时钟 。
②尽力睡足8小时 下班后直接去睡觉 。 坚持不要打开电视 ， 或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西 。
③告知家人朋友你的休息时间 暂时隔离信息工具 。 不要打开手机、电话等（除非处于待命状态） ， 让其他人不要在睡眠时间打扰你 。

本文插图
动图来源 @网络
④正餐一定要吃饱 当睡眠被剥夺时 ， 身体会出现葡萄糖的盈余 ， 也会想吃各种高热量食物补充 。 所以三餐可以吃一些饱腹感强的食物 ， 比如土豆、芹菜、魔芋、苹果和其他粗粮等 。
⑤利用傍晚的时间运动 傍晚是最佳运动时间 ， 要充分利用时间 ， 慢跑、爬楼梯、快走等等 ， 运动30分钟上 。 同时 ， 如果条件允许 ， 也可以在上班休息的间隙穿插一些轻量运动 ， 比如墙壁俯卧撑、深蹲、开合跳、高抬腿等 。 不求每组力竭 ， 感到心率加速 ， 微微出汗即可 。

本文插图
【『减肥』都说熬夜增肥，那上夜班的我该如何减重呢？】

• 「减肥」知道这些方法，没有减不下去的肥
• #方案#25分钟一周快速备餐方案，帮你减肥事半功倍
• [减肥]“我曾经也瘦过”一想到就心酸！
• 『豆宝娘亲TB』想要减肥和美食都兼顾，健身期间这样吃，轻松拥有好身材
• 健身@深圳富华医疗美容医院：美容院有哪些减肥方法
• 滴滴哒哒1：倩狐减肥：不改掉这6个坏习惯，小心你一直在无效减肥！
• kayunlai■减肥期间该如何饮食呢？
• 明明仔@你知道为什么减肥的人要补充蛋白质吗？有五大原因！
• 「抗癌健康圈」适合懒人的减肥6个好方法方法，不用使劲动，也能瘦下来
• [阳台花园菜园TB]这种野草又丑又刺，但减肥效果强，美容店偷着要，路边见了赶紧摘