乒乓球：乒乓球6大基础步法图文解析，照着练就对了！-国球汇( 二 ) 乒乓球|左脚|哑铃|深蹲

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球在右方时，双脚脚尖向右转，然后左脚向右前方跨出，右脚跟上。
【乒乓球：乒乓球6大基础步法图文解析，照着练就对了！-国球汇】小碎步
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较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取找到更好的击球点。

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球在未过来时，双脚左右来回跳动调整步伐，以备接球。
想要提升乒乓球实力，除了熟练运用以上步法之外，保持下盘稳定并增强腿部力量同样不可忽视。下面为大家提供4个针对性的训练动作！赶紧练起来吧~
哑铃深蹲

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手持一对哑铃置于身体两侧，双臂伸直。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，眼睛注视正前方。身体慢慢下蹲，就像要坐到椅子上去，背部保持自然状态，小腿保持接近垂直于地面。当大腿和地面平行时停住，然后回到起始姿势。
哑铃相扑深蹲

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两腿分开稍宽站立，两脚约呈45度向外打开，双手于两腿之间托住重哑铃。背部自然拱起，坐下形成深蹲时始终收紧肩胛骨。当大腿和地面平行时，开始回到起始姿势（在此过程中尽可能挺直躯干）。
弓步

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双脚分开站立，与髋同宽。非惯用腿往前迈一步（如果你的惯用腿是右腿就迈左腿），降低身体重心，直到前腿膝盖弯曲至90度，后腿膝盖几乎碰到地面。前腿的小腿应垂直于地面，躯干应保持挺直。尽快撑起回到起始位置。然后用惯用腿重复上述动作。这样算一个完整的重复动作。在换腿开始做练习之前，要做够所要求的重复次数。
哑铃登椅

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手持一对哑铃，站在一张标准的平躺训练椅前。抬起一只脚，稳稳地踩在训练椅上，用脚后跟蹬椅，使另一只脚踏上椅子。后踏上椅子的脚先下地，然后另一只脚也下来，如此重复多次，直到做完所要求的练习次数。
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以上内容来自
《看图学打乒乓球（全彩图解附DVD光盘）》《男性健身房训练全书（第2版）》

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