『精灵故事』怀孕第157天准妈妈安然度夏的饮食建议

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怀孕第157天准妈妈安然度夏的饮食建议
夏季高温、多雨，造成人体大量流汗，水分流失严重，容易导致准妈妈体内电解质紊乱，严重时还会出现中暑的症状。因此，准妈妈的夏季饮食应清淡、防暑。
·提高食欲的吃法
【『精灵故事』怀孕第157天准妈妈安然度夏的饮食建议】酷暑难熬，大多数人在这个季节都失去了对食物的兴趣，消化功能也随之减弱，准妈妈对季节的敏感度更强，会出现消化酶分泌减少、消化功能下降。清淡的饮食不仅可以缓解炎热天气带来的不适感，还可以开胃生津，帮助准妈妈安稳度过难熬的苦夏。烹调食物时应坚持清淡爽口的原则，适量加点醋，食欲不佳时可以少吃多餐。
·防中暑的吃法
准妈妈应多煮些粥、汤，有利于打开胃口、补充营养素和水分，绿豆汤、冬瓜汤具有生津止渴、解暑除烦的功效，有助于准妈妈预防中暑。含有丰富水分的瓜果同样适合夏季食用，比如西瓜、哈密瓜，可以起到补充水分、防暑清热的功效。
·保证蛋白质的摄入量
高温会导致人体内蛋白质分解增加。准妈妈对蛋白质的需求量较高，夏季准妈妈可以选择蒸、炖、煲等清淡的烹调方式烹调肉类、蛋类食物，适量增加豆类及其制品的供给，这类食物同样含有丰富的蛋白质，但不油腻，适合食欲不振的夏季食用。
·补充维生素
B族维生素、维生素C等水溶性维生素容易随着汗液流出体外，缺乏这些维生素会出现免疫力降低、精神不振等症状。准妈妈应多吃些新鲜水果、蔬菜以及粗粮，及时补充损失的维生素和矿物质。

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