#臀部#送给女性朋友们的养颜运动秘籍臀部|腹部|瑜伽

在过去的这段时间，新肺炎疫情肆虐，我们众志成城、共克时艰，在举国上下的共同努力下，我们看到了胜利的曙光。
惊蛰已过，万物复苏，樱花已经开放，它告诉我们，冬天已过去，春天来了！
她们，是父母的“小棉袄” ，孩子眼中的“超人妈妈” ，丈夫心中的女神…… 但是，在这场疫情阻击、防控的攻坚中， “她们”也是最美的逆行者。

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无论是医护人员还是公安民警，亦或者是科研工作者，随处可以看到“她们”的身影，正是因为“她们” ，我们期待的春天会更快到来……

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在这春暖花开的日子里，我们也迎来了第110个“国际妇女节” ，在这里也祝福每一位女性永远健康美丽，今天，就为女性朋友们推荐一套瑜伽动作。
转肩胛骨热身

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．使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。
．转动双肩。
．将手放在膝上，做一个深呼吸。
猫背式伸展骨盆

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．四足跪姿准备，背部呈直线。
．慢慢吐气将腹部往內缩，背部上扬，保持姿势1-2秒
．吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。
．全部动作重复5-8次
婴儿式休息

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．双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆。
．整个上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。
仰卧英雄式放松腹部

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．背部挺直跪于地面，如果感觉膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部。
．用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。
前曲式按摩腹部

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【#臀部#送给女性朋友们的养颜运动秘籍】．将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝。
．将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。
仰卧蝴蝶式

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．慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。
．背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺。
．腹式呼吸，感觉腹部的运动。
．用手按摩腹部及穴道。
躺姿压腿式

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．两脚卷曲，左右旋转自然摇摆。
．脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然深呼吸吸气，再换另外一边