交替弓步踢臀跳
如果你能完成的话 ， 那么恭喜你 ， 你可以挑战下一个难度了 ， 终极困难的版本就是：交替分腿踢臀跳 ， 刚才的踢臀版本并没有换脚 ， 而这个版本在踢臀完成后 ， 亦要交换双脚 ， 所以落地要更小心 ， 而所需的协调性也高很多 ， 绝对是一个可以锻炼体能、肌肉、耐力、平衡和协调的动作 ， 这个确实有一定难度 ， 所以大家不要勉强 ， 慢慢完成便可以了 。
训练强度
【「」全身力量爆发力训练，快速提升力量增强心肺功能】至于做几多下几多组 ， 便要视乎你的能力 ， 基本建议是至少做4组 ， 每组8-12下或以上 ， 慢慢进步便可以的了 ， 不需要追求次数 ， 我们的目标是要在完成后 ， 有心肺加速的感觉 ， 但亦有累 ， 甚至跳不起的感觉 ， 这个便是你的训练强度了 。

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