『失眠』还在为失眠，肥胖，烦恼？赶紧练这5个动作，彻底摆脱失眠和肥胖( 二 ) 睡眠|褪黑素|健身

今天就为大家整理一组可以帮助大家提升基础代谢，摆脱失眠，还能减脂的训练动作，可能很多人要问了，运动健身可以减脂大家都知道，为什么运动健身还能摆脱失眠，这里就给大家讲讲运动健身是如何调节我们的睡眠质量的，首先失眠多数时候都是因为心情焦虑抑郁，以及肝火旺盛造成的，而运动可以促进身体新陈代谢，可以将肝火祛除，并且在运动中我们的脑垂体会分泌出一些精神愉悦物质，例如多巴胺等物质，这些物质可以让精神快乐愉悦，调节情绪，只要多巴胺分泌的多，焦虑和抑郁就会自然好起来，你的精神好了心理没有压力了，自然可以睡得香了

而且身体在运动时还能分泌出大量的褪黑素，很多人可能不知道褪黑素是什么，其实我们的失眠质量好坏都跟褪黑素有关，褪黑素如果少，你的睡眠肯定差，老年人之所以睡眠质量差，就是因为睡着年龄的增长褪黑素分泌少了，所以睡眠变的越来越差，而运动则可以使身体分泌更多的褪黑素帮助身体更好的休息，这就是为什么人在干完体力活后，会感觉很累很困的原因，因为在干体力活的时候，身体分泌了疲劳物质同时也分泌了褪黑素，疲劳物质让你感觉身体很累，褪黑素让你快速进入睡眠，让身体更好的休息。所以现在大家明白为什么运动是怎么助睡眠了吧，其实主要就是这3个要素达到了，第一基础代谢提升了，第二多巴胺让精神快乐愉悦了，第三褪黑素分泌的多了，所以大家有失眠情况，一定要选择运动调理，不要选择药物改善

如果想摆脱失眠，想减脂，想提升基础代谢，那就赶紧将这组动作练起来
动作一：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

动作二：仰卧单车（20-30次）
仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于头部后方，双腿向前并拢伸直，双脚离地

动作三：简化波比跳（10-15次）
双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向内跳回

动作四：登山跑（20-30秒）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直

动作五：手触地深蹲跳（15-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘

以上5个动作，每个动作做3组，每组做完休息45秒，每个动作做完休息90秒，训练时注意动作节奏，不要忽快忽慢，要保持均速训练，训练强度根据自己的身体情况而定，每天锻炼30分钟，可以有效治疗失眠，但是有一个前提，不要在临近睡觉前才做，这样不仅不会有助睡眠，还会造成更严重的失眠，前面说了运动的时候，身体脑垂体会分泌出大量的多巴胺，虽然多巴胺可以让人心情愉悦，但是它也会让精神兴奋，如果你在临近睡觉前才运动，那么快乐愉悦兴奋的多巴胺会让你睡不着，所以在睡觉前2个小时前就要将这组动作做完，这样才会对睡眠有巨大的帮助。这一点大家一定要谨记哈，临近睡觉前做剧烈运动不仅仅对睡眠不好，还对肌肉修护有一定影响，不建议临近睡觉前做剧烈运动。