『水果』延迟满足感，收获更好的自己！水果

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图：来源《囚徒健身》

文：丸子爹
这可能是有史以来最长的春节假期了，让许多年终做的年初计划搁浅，尤其是对时间节点依赖特别强的计划。先是回青岛隔离14天，而后在家办公，中间去过办公室两周，眼看着很多计划被打破，一开始心理焦躁不安，而后慢慢心境好转了一些，开始试着读读书，撸撸猫，做做饭，自娱自乐。

这期间，我思考更多的是一个习惯坚持下去的源动力在哪？怎么做才能够更好地坚持下去？无意间刷抖音刷到了一条《樊登读书》的一段视频，里面提到了一个观点：糟糕的坚持好过放弃。因为这个糟糕的坚持，在帮自己保持着自己的一个身份。假如自己是一个锻炼者，今天实在不想跑，怎么办呢？出去溜一圈，穿上跑鞋，跑了五分钟回来了，这么做看似是掩耳盗铃，但这么做是在坚持着自己的身份。研究表明：当连续两次放弃一个好习惯之后，就是一个坏习惯的开始。

因此，宁可糟糕的坚持，也不要轻易地放弃。

出于兴趣，又翻了翻其他的视频，翻到了一个讲为什么坏习惯比好习惯更容易养成？樊登举例说，假如自己想要坚持跑步，看到别人好像很容易达到，但是自己却很难养成，但是赖床不起却很容易养成。至此引出来一个概念：

坏习惯往往是即时满足，而好习惯往往是延迟满足。

【『水果』延迟满足感，收获更好的自己！】
看完这两条视频，我自己陷入了深深的反思，为什么自己曾经锻炼能够坚持近一年，但却无法继续坚持下去，常见的借口可能就是工作忙，应酬多，实则是上面提到的两种情况：好习惯的突然中断；延迟满足感能力的缺失。一开始关注过我的朋友应该知道，之前我断断续续坚持了应该快一年，后来来青岛发展，初来乍到，各种适应环境，锻炼逐渐被放了下来，慢慢被从生活中剔除了出去，所以看到“糟糕的坚持也好过放弃这个观点”时由衷感觉是对的，忍不住来写下这篇文章。至于延迟满足感的能力缺失，个人目前无论是看文章还是短视频，关注的多是慢跑、健身、猫咪号，看到喜欢的文章和视频，自己看到羡慕的身材会点赞、关注、转发、收藏，然后默默发狠要达到这样一个身材，但对于下一步的具体行动，要么三分钟热度，要么原地不动，大口吃着过量的零食，吞云吐雾地刷着文章短视频，身体健康状况越来越差。今早看了看体脂27.7 ，体重89.8kg ，难怪自己最近喘的厉害，吓得自己差点点支烟来压压惊，想了想自己的心肺能力情况，戒烟也该被提上日程了。

原本打算直接上昨晚的恢复训练内容的，结果啰嗦了小一篇文章，希望根据个人经历以及他人的智慧，能够帮助到想要开始锻炼和打算长期坚持的朋友，要有延迟满足感的能力，哪怕糟糕的坚持，也好过放弃。此次疫情，确实给全球造成了巨大损失，但其实也是我们能够静下心来做减法的过程。保持身体健康，武装脑袋，能够解决99%的问题，剩下的1%可能需要更加智慧的大脑。

昨晚恢复训练比较简单，是《囚徒健身》里面的训练内容，包含三个动作：平卧直举腿共2组，每组18次、膝盖俯卧撑2组，每组20次，窄距深蹲2组，每组20次。今天起来身体有轻微酸痛，比自己预计的好一些，今晚开始恢复在小区内慢跑，当然全程会佩戴口罩，不给别人添麻烦，也不给自己找麻烦。