白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？( 二 ) 这篇回答会让你脱胎换骨。我接下来说的

10000小时定律加拿大作家马尔科姆.格拉德威尔在《异类》中提到：想在某个领域取得成功，需要花费10000小时进行练习。
我们可以把这个定律，物化成攒钱的过程。即假设10000小时为10000元（时间就是金钱），每次的学习，就是一次攒钱的行为。
a.建立一个文档，将“攒钱”的规则明细写下来。我们拿学英语来举个栗子：
最终目标：10000￥月目标：200￥周目标：50￥每日最高限度：10￥学习过程开小差 5-10min：-0.5￥ 11-20min：-1￥ 21-30min：-2￥ 30min以上：我建议你回文章开头，多精读两遍再执行每日学习任务做练习题（正确率）： 60%-75%：+0.5￥ 76%-85%：+1￥ 86%-99%：+2￥ 100%：+3￥背至少10个单词（掌握程度）： 5-6个：0.5￥ 7-9个：1￥ 10个：2￥今日累计：xx￥总共累计：xx￥b.如果做到这一步，至少已经积累了1元，找一个存钱罐，把今日攒到的钱存进去。
c.每个月做一次整理，数数自己已经积累了多少钱。你会发现，根据这个制度的进行，既攒下了不少钱，也学了不少东西，不断地给自己提供学习的动力。
另外，我始终坚信，自律者，得自由。而且，真正的自律不需要刻意的努力来维持。如果你总是要逼自己去努力，先停下来想想是哪里出了问题。
当你玩手机的时候，是心甘情愿的，因为你知道是在享受。而当你逼自己学习或者工作的时候，是不情愿的，因为你觉得很苦。想明白自己真正要什么，再去谈自律。
Tips:所有目标及数额的敲定，都要视个人情况而定。为防止自己制定计划，出现失衡现象，可以和朋友共同参与制定，并由他对你进行监督，结果会事半功倍。
4、有一些悄悄话想告诉你
每年的高考复习，有一个重复性极高的动作，就是做往年的高考试题。
我认为，长时间重复做一件事，需要极大的勇气。
高三那年，老师说过一句话：“你们只经历一次高考，只做一次往年试题，而我，做老师9年，带毕业班7年，我经历了8次高考，做了8年的往年试题，度过了8次焦虑感。我的生活好像被高考公式化了，其实，我比你们更需要勇气啊。”
我不是在劝你放下手机，考取名校，成就一番大事业，无人能干涉你的行为和想法，但你可以为自己的行为负责。
【白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？】 你心底的“怎么办”，就是你开始为自己行为负责的一张入场券，而不是让你心安理得玩手机的通行证。既然你都找到入场券了，为什么不进去看看，那种生活有多精彩呢？
答应我，看完这篇回答，就把手机收起来，赶紧去学习吧，能学多少是多少，总比什么都没学的好呀。点个赞，让我看到你的决心。
最后答主自我介绍一下，我是铁木君，一个专注于大脑强化的年轻人，毕业2年，便从一个普通实习生成为了两家文化传媒公司的创始人。
如果你对我有兴趣，可以关注我的公众号铁木君，我给你分享，一个平庸大学生是如何从迷茫少年到想清楚自己究竟要什么，果断戒掉熬夜和游戏，从写作小白到投稿中国青年杂志6投6中，成为一个有战斗力职场人的故事。
另外，如果你想养成阅读习惯却不知道读什么好，也可以关注我的公众号铁木君，我把这些年积累的阅读经验和私人书单发你。我的公众号已经有近百篇的优质文章，我把它们都整理在子菜单里，每一篇都至少像这篇回答一样优质，我还会经常在里面分享很多英语、时间管理、写作、理财知识与学习方法，欢迎你来做客。
写给铁木君的读者你也可以继续阅读我的内容，下面是我在写得最好的几篇回答，强烈推荐你看看：
1、有哪些越早知道越好的人生经验？
2、你最庆幸自己读过什么书?
3、有哪些20岁年轻人越早知道越好的道理？
■来自的网友回复
谢邀，如果你刷到这里，那你很幸运！因为如果你深刻理解文章里写的每个点，那你一定能超过同龄人中的90%
如果你时间比较紧，答应我，北鼻，先收藏起来，和自己约定一个时间，找个安静的地方，仔仔细细把这篇回答读完。

这绝对是一篇，你读完要躲在被窝里偷笑，时不时要翻出来看一看的回答。
我自己也是这些方法的受益者，我不是大家以为的 “别人家的孩子”，也没有超强的意志力，曾经小学考过18分，然后一路学渣到大，被男票嫌弃除了会花钱任性一无是处，到后来一年能读100本书，跑半马，每天坚持写复盘记账。我会把我的经验毫无保留的分享给你。

好了，废话不多说，上正文，小本本准备好！

（1）原谅自己。你是不是经常有这样的感觉。
本来只是放学累了，想刷下抖音，结果不知不觉一个小时过去了。明明知道明天早上要早起上课，却在凌晨12点依然沉迷在言情小说中无法自拔。做事三分钟热度，偶尔打鸡血坚持努力了一阵子，没过几天，又被打回了原形。然后开始陷入自责，对自己恨铁不成钢，觉得自己对不起爸妈，甚至自我怀疑，觉得自己就是烂泥扶不上墙。
但是我想说，不要自责，这太TM正常了！！！！（不好意思，忍不住爆粗口了。）
来！我来告诉你为什么会这样。你现在打开你的自己的手机，看一看每一个应用，每一个小方块，小红点的背后，是什么? 那都是市值几亿，甚至几千亿估值的上市公司啊！
这代表着背后有成千上万的产品经理和技术码农，在背后处心积虑地要让你把时间投入在他的上面！他们经常加班到凌晨，每天日思夜想的事情，每天努力的方向，只有一件事情。
瓦解你的自制力，让你喜欢上他们的产品，然后上瘾。
当你上了一天的课，意志力几乎被消耗光，拖着疲惫的身体，往床上那么一躺，点开某个APP，这个时候，你进入到了那些牛逼的公司，花着高薪请来的各种优秀人才，开了无数个会议，投入了上千上万小时设置出来的“圈套”里。
而此时的你，只是一个疲惫了一天，没有任何防备意识的人，当千军万马被袭来，你抵挡不住，太正常不过，太正常不过了！
所以，首先原谅自己，这不是你的错，因为有太多的人在设计你。
那每天都有那么多人处心积虑的想害朕！我怎么抵挡的住。不！这是别人给你挖的坑，但是也是机会。
你只要搞清楚哪些APP的能够让你上瘾的原因是什么，再反向设计一个让自己学习上瘾的模型就可以了啊！

（2）把自己放进一个“爱学习”的环境里。作为一个从小学渣到大的人，我当初难道没有想过要努力学习嘛？肯定有的啊！但是每次当我准备努力学习的时候，我身边玩的好的同学就会开始嘲笑我，“你装模作样还挺像样的呀。” “哟，还真来劲了，看你能够坚持几天。”
你接近什么样的人，你就会走什么样的路。穷人会教你如何节衣缩食，小人会教你如何坑蒙拐骗。牌友只会催你打牌，酒肉朋友只会催你干杯，而努力学习的人，会教你如何成长。
远离那些阻碍我们成长的人，因为他会逐渐的同化你，最终让你变成和他们一样的人。
我之前完全不爱跑步啊！作为一个死宅，我觉得跑步这种运动简直是非人类干的事情。后来这不是为了减肥嘛~ 想要好看的体型。我做的第一件事情，就是先把丢到一个跑步圈的坛子里。
加了好几个跑步群，妈耶，群里的人动不动晒跑步截图就是10公里起步的，朋友圈跑步打卡的人越来越多，一刷，滴！10公里打卡，一刷，滴！ XX马拉松打卡。周末动不动就有人约我出去跑步。
在这样一个圈子里，再不跑起来，我可能就要没朋友呀！所以我也慢慢的从一个只能跑4公里的小垃圾，到能够一口气跑半马。

2个月，从只能跑4公里，到跑半马
如果想要变成什么样的人，就有意识的去结识这个圈子的人，他们会像浪潮一样，推着你前行。
（3）寻求外部监督你是不是经常给自己定了个目标，结果没几天就坚持不下去了。
晚上给自己定好明日的5条计划，结果一条都没有完成。
捶胸顿足呀！！！！自己怎么回事呀！！！要活活被自己气死。

罗振宇曾经分享过一个故事，说他做了一件让身边人还挺佩服的一件事，就是就是每天早上6点半，会在自己的公众号发送一条60秒的语音分享，已经坚持了2000多天。
看似他是一个非常有意志力的人，但是他自己却说，根本不是那么回事呀，根本不是自己特别能够坚持，到第三个月的时候，他已经快崩溃了呀，每天都有强烈的念头想要放弃，但是当他打开微信公众号后台的时候，发现居然已经有好几万人了。
所以如果你想让自己坚持做一件事，可以公开立个flag，让群众的力量来监督你，我就经常在朋友圈立这样的flag，完不成就给点赞的小伙伴们每个人发红包。
至今立个无数个flag，还没有1个没有完成的，第一，因为丢不起这个人，第二，人都有损失厌恶，那么多人点赞，要损失好几千呢！！

我有段时间，我妈都每天催我出去跑步，有次下雨了，我说：“下雨了，你就不能让我休息一天吗？”
母上大人：“那你就不能打把伞出去跑吗？要是没完成要给别人好几千呢！”
嗯，亲妈，鉴定完毕。
所以当你自己的意志力并不是特别强的时候，可以把自己往外推，寻求外部的监督！
（4）三件事计划
给自己养成提前一晚制定计划的习惯，可以列出，自己最不想做的三件，但是有一定要做的事情。
举个栗子，比如你特别不想背英语单词，那你可以写下，明天我要背50个英语单词。第二，我不爱运动，那第二件事就是饭后半小时后，去操场跑三圈。
如果三件事都完成了，那你可以给自己设置一个奖励。
第二天，你可以给自己写下，特别想做的三件事，但是今天不做。把他列下来。
比如（1）今天不刷抖音。（2）今天不吃肉。（3）今天不吃零食。
这是一个刻意练习延迟满足感的好办法。
今日头条的张一鸣曾在好多公开场合说到延迟满足感，这也是他自己最欣赏自己身上的一个特质。他说过一句话说：“一生碌碌无为的人,大多是因为没有延迟满足感。”
（5）给自己设置有反馈的目标
我们经常会看见电梯里的小朋友，很喜欢按电梯里的按钮，恨不得每一个楼层的按钮都要去戳一下，这是因为，只要一按，按键板上的灯就会亮。给到了小朋友们及时反馈。
而作为大人，我们不仅喜欢及时反馈，更加喜欢不确定性的反馈。
比如，我们发完一条朋友圈，隔个2分钟就要刷一下，5分钟后再刷一下，因为我们不确定我们会获得多少赞和评论。也不知道，会有谁给我们反馈及评论，这让我们上瘾。
我们很多时候的烦恼和焦虑大多数来自于，长时间的努力却没有得到反馈。这和我们制定的目标太高，以及没有对目标进行拆解来进行及时反馈有关。
所以在设定目标的时候，可以有意识的去把大目标，拆解成一个又一个的小目标，然后设定一些能够获得及时反馈的任务。
比如现在有很多刷题刷单词的APP，都有及时的反馈。比如写作，丢在或者其他写作平台。
（6）5分钟行动法
哇，这个方法太好用了，强烈推荐。对于那些我们特别不想做的事情，比如写完堆积如山的作业，几十页自己完全没有头绪的PPT，跑步一小时。
妈耶，是不是想一想就觉得不想动，就痛苦，就会下意思的逃避。还是刷抖音，刷微博吃瓜开心。
我就会尝试对自己说：“就做5分钟吧。写个开头，列个大纲，刷个5分钟keep就好。” 这样想是不是轻松很多？是不是没有那么痛苦？
等真的开始了5分钟，其实最艰难的哪个冷启动的过程已经完成，基本上每次都能继续往下做。偶尔确实做了5分钟就不想做了，也随自己去。
想要理性学习的你就像是一个骑象人，而想要玩耍的你，就像是一头大象，仅凭力气去拉，是很难拉的动自己的，尝试用5分钟行动法，让脑海里那只贪玩的大象放松警惕。开始5分钟后，让它尝到一点甜头之后，就会越做越起劲。