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非常时期 ， 许多人都被睡眠问题困扰 。 不是不想睡 ， 就是想等等？怎么夜色越深 ， 我越睡不着？习惯性晚睡已成“主流” 。
长期熬夜和严重失眠会引发各方面健康问题 ， 如免疫力低下、抑郁症和焦虑症等 ， 青少年长期失眠还会影响生长发育 。
因此 ， 睡得好 ， 才是真的好！我们如何应对疫情下的睡眠问题？
自我暗示可自行采取一种简便的自我暗示疗法： 如躺在床上 ， 想象自己的身体越来越沉重 ， 眼皮也抬不起来了， “想睡 ， 很想睡 ， 很想睡……” ， 或者想象自己全身乏力地躺在有节奏摇晃的火车或船上 ， 将要带着自己到很遥远的地方 。
食疗助眠可适当进食一些有助眠作用的食物或药膳 ， 如 黄 花菜、花生叶茶、五味子粥、酸枣仁粥、百合莲子羹、灵芝大枣茶、玫瑰花茶、佛手茶、枸杞红枣汤、莲心蜂蜜枸杞茶 等 ， 当然 ， 最好在医生的指导下食用 。
睡前梳头睡前洗净双手 ， 用双手指腹 ， 从头前发际起 ， 紧贴头皮按摩并向后推 ， 也可用指甲面向后推进 ， 重点集中在双发际鬓角附近 。每天可进行数次 ， 每次梳50下 。
穴位按压可采取中指点法、拇指按法、五指拍法等手法 ， 刺激于神门、印堂、安眠、百会、四神聪、三阴交、涌泉等穴位 ， 以感觉到酸、胀、麻、热、抽动感为度 ，每穴刺激半分钟 ， 每天可进行2次。
编辑：姜天瑶
来源：健康上海12320
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