睡眠▲晚上睡觉之前必须做的一件事，以前不知道吃大亏了！补肾

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11点以后是肝脏开始排毒的时间，如果休息不好，会导致皮肤出现皱纹、色斑等。更重要的是，晚睡也会让大脑受到伤害。大脑负责修复记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞就会损失的越来越多，导致记忆力下降。还有研究证明，熬夜会使老年人视力下降、免疫力下降、出现胃痛胃酸等情况。
有的人总是习惯看电视到很晚才休息，这样是极不健康的。一般来说， 30~60岁的成年人，男性最佳睡眠时长6.29小时，女性7.5小时，并且最好保证晚10点到早5点的睡眠时间。
睡觉前两个小时，是一个黄金时间，如果能在这个时间，坚持做一些运动，不仅能够帮助我们更好的入眠，还能补肾养肝，收获健康。
1.外劳宫补肾法
睡前将两手紧靠腰部，仰卧在床上， 5-10分钟后，就会感觉到身体在慢慢发热。用这样的方法，相当于把热量从外劳宫穴直接注入到二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
【提醒】开始时，双掌可能会出现被腰压住的麻胀感， 3-5天后即可消除适应，双腿也会感到轻松灵活。经常酗酒的人，用这个方法时，脑门还会渗出汗珠，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。
2.脚趾回勾
俗话说：筋长一寸，增寿十年。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精。每天睡觉之前拉一拉，不仅可以助眠还能补肾养肝，为身体养血蓄精。
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。每天晚上坚持做15-30分钟。
【睡眠▲晚上睡觉之前必须做的一件事，以前不知道吃大亏了！】3.梳头
做完以上两个运动，也别忘记每晚梳一梳头发。在头顶有一个穴位叫“百会穴” ，顾名思义，它是很多经脉直接或间接汇聚于头部、作用与头部的穴位。通过梳理，可以起到疏通气血、滋养头发、健脑聪耳的作用。
梳的时候顺着经脉方向从前额正中间开始往后梳。梳子不要选择太坚硬的材质，建议使用牛角梳，也可以用手代替。
在睡前，我们不仅可以通过运动来助眠，还可以喝一些利于睡眠的“饮品” 。
1.酸枣仁水
炒制过酸枣仁有养心补肝、宁心安神的功效。很多老年人有长期睡眠质量不佳的困扰，这时可以用30-50克炒过的酸枣仁煎水。如果觉得麻烦，也可以用酸枣仁粉代替，每次失眠的时候吃5-6克即可。
【注意】一定要选用炒制过的酸枣仁，因为生酸枣仁的功效恰恰与之相反，一般用于治疗嗜睡。
2.山楂
山楂可以活血化瘀、健胃消食。如果晚餐吃的过多，可以在睡前吃一点山楂片或者用山楂粉泡水喝。

睡眠▲晚上睡觉之前必须做的一件事，以前不知道吃大 亏了！

睡眠▲晚上睡觉之前必须做的一件事，以前不知道吃大亏了！