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1、坐立前屈

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坐立 ， 双脚并拢或者双脚分开与肩同宽
在双腿上放瑜伽抱枕和瑜伽毯垫高
呼气身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
【一节瑜伽课TB：累了？来套修复瑜伽身体做个spa吧】身体放松 ， 保持1分钟
2、坐角式

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坐立 ， 双脚打开适当的距离
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气 ， 身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松 ， 保持1分钟
3、鸽子式

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跪立在垫面上 ， 屈右膝 ， 伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气 ， 身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持30秒 ， 换另一侧 。
4、婴儿式

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跪立在垫面上双脚并拢
双膝打开略大于髋部
双腿之间放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气 ， 身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持30秒 ， 换另一侧
5、小桥式

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仰卧在垫面上 ， 双脚打开与肩同宽
屈双膝靠近臀部
呼气 ， 抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松保持1分钟 。
6、仰卧束角式

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坐立在垫面上
将瑜伽抱枕放在身体的后侧
瑜伽毯放在颈部后侧
屈双膝 ， 双脚并拢
双膝下方放瑜伽砖
呼气 ， 身体向后向下
身体放松1分钟
7、仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝 ， 身体向右扭转
将腿放在瑜伽毯上
身体放松保持1分钟 ， 换另一侧
8、倒箭式

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臀部下方垫抱枕
颈部后侧放瑜伽抱枕
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手侧平举屈手肘朝上
身体放松保持1分钟
9、挺尸式

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仰卧在垫面上
双腿下方垫瑜伽抱枕
颈部下方垫毛毯
双手放在身体的两侧
放松身体保持2-3分钟

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