溺水的影■运动减肥20分钟才能效果

我国唐代女性以胖为美，现代女性则以瘦为美。各时代女性身形美的标准虽不一致，但从古至今，无论胖瘦，对于女性之美，却有一点共识——健康富有活力的女性最美。北京体育大学运动康复系主任王安利说，运动是实现女性健康美的有效途径。

本文插图
运动与女性身材塑造
女性身材由三方面因素决定，一是遗传因素，孩子的身材往往是父母的复制，这是天生的，人为无法改变。另一方面是营养因素，优越的生活条件让现在人的身高水平远高于从前。还有一个重要的因素就是运动。运动是我们能够自主参与塑造身材的最健康方式。

本文插图
【溺水的影■运动减肥20分钟才能效果】
经常锻炼身材好
经常锻炼的人显得特别精神，原因在于运动能让女性肌肉紧凑、身材匀称、挺拨。女性的美不在于瘦，而在于拥有完美的身体曲线，该收紧的地方收紧，该凸出的地方凸出。
女性保持好身材，取决于三个方面。
一是坚持有氧运动，通过消耗比较多的脂肪，让体重保持在合理范围内，这是通过运动实现好身材的基础。
二是练习力量，通过拉橡皮筋，举哑铃等阻力练习，背桥、腹桥、侧桥的练习，让肌肉更紧致，增强关节稳定性。有助于防止肌肉、关节的退行性改变，比如：预防颈椎病、腰椎肩盘突出、下腰部疼痛创伤性的骨关节炎等等。
三是多做伸展运动，伸展可以拉长肌肉纤维，减少关节活动的限制，增加肢体的灵活性。让我们肢体语言更得体，更大方、更优美。

本文插图
增加瘦体重是关键
适当的脂肪积累，让女人更像女人，妩媚动人，但是，过多的脂肪积累，就会成为一种负担，不仅毁了身材，也毁了健康。适当的脂肪积累和适量的锻炼，不仅让女性更健康，还能让女性更具魅力。就审美和健康而言，普通女性的体脂含量，体成分应保持在一定的数值范围内，按照国际标准应在18%-20%之间的比例最好。
王安利解释，体成分是瘦体重和脂肪重的比例，肌肉、器官、骨骼的重量加在一起称为瘦体重。在一定范围内，瘦体重越大越好。
增加瘦体重主要靠肌肉的练习，肌肉的增幅最易实现。有氧运动和有针对性的器械训练是增加瘦体重的主要方式。其中，跑步、骑车、游泳等有氧运动，以及适当的阻力如举杠铃、瑜伽等运动，都会增加瘦体重的比例。瘦体重大，人的基础代谢率就高，不管站着、坐着还是其它的日常动作，所消耗的能量也会比肥胖人群的人多。这类人更容易控制体重，体重变化的幅度和空间也不会太大。