[文化上师]你还在拿命来熬夜吗？

你还在拿命来熬夜吗？
据说现代人一天的信息量比古人一生都多。生活方式的多元，让现今越来越多的人加入到"夜猫族"行列，上网、追剧、聊天、刷抖音、玩游戏、搓麻将、K歌、夜宵……夜生活的节目可谓丰富多彩。然而近来，熬夜而晕倒、猝死的报道见诸报端，但是事情没有发生在自己身上，总是无法引起自己的重视。为什么道理大家都明白， "夜猫族"却不见少？根本原因在于：大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

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睡眠时间VS死亡危险率
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11点以后，晚睡理由五花八门：上网、追剧、打游戏、刷抖音、网购、微信等。一项"健康调查"显示：超六成网友表示经常或一直在零点后入睡，超过三成的人超过凌晨1时才睡。 "睡眠时间VS死亡危险率"的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。睡眠对人体的重要性可以打个比方，现在几乎人人都在用手机，晚上睡眠实在充电，白天在耗电。如果晚上只充了 50％的电，白天需要100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体先天的精华，你不断不断借，借个10年8年身体就垮了，年轻的时候都没有什么感觉，一到四五十岁了，各种病就全来了。见本人另一篇文章《晚睡晚起的危害居然是因为这个道理》。所以有句话说得好："晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！"
熬夜的危害：
1、皮肤严重伤害。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
2、胃肠道问题。熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
3、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
4、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
5、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成"熊猫黑眼圈" ，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
6、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
如何应对熬夜？
1、首先要有意志力，规定好自己几点睡，尽可能坚决执行，提前安排好各种事情和准备工作，最好手机调成睡眠时段。
2、晚餐尽可能不要真的太"晚" 。晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。尤其睡前吃东西，一方面肠胃蠕动消化影响入睡，产生胃反酸、心烦心燥等情况，一方面睡前吃东西加重肝脏负担，容易产生三高。
3、不要太晚洗澡。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。 "晚睡族"这段时间要进行皮肤清洁和保养。很多女性喜欢晚上做皮肤护理、做面膜，其实按时睡觉比做什么面膜都有效，牺牲睡眠时间做皮肤护理简直是舍本逐末。
【[文化上师]你还在拿命来熬夜吗？】4、喝足够多的水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝牛奶，尽量不要喝咖啡喝茶这些让人兴奋的东西。
5、广而告之让亲朋客户同事都知道你的作息，避免不必要的打扰。