也叫集中弯举 ， 和传教士弯举原因差不多 ， 和其他弯举一样 ， 确保你使用的重量能够有效的达到收缩的目的 ， 别忘记旋转手腕 ， 掌心向上 。 确保你的肩和肘在这个过程中保持固定很重要 。 我们的目标是 ， 不求重量最大 ， 但求肌肉收缩最强烈 。
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5.绳索锤式弯举
这是我喜欢的动作之一 ， 能够让肌肉在整个过程中持续紧张 。 这个动作我喜欢给自己竖起大拇指 ， 用其余四指来抓握绳子 。
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一样的动作技巧 ， 肩膀打开 ， 肘关节锁定并尽量贴近身体 ， 并在顶部向外旋转手腕 ， 把身体重心稍稍向后 ， 能够给肱二头肌更大的活动范围 ， 而且能够保持身体更加稳定 。
【t恤@想让你的胳膊撑满T恤么？照这么练就对了】手臂的训练啊 ， 看似简单 ， 但一样有诸多技术 ， 肌肉的收缩才是核心 。

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