35种家庭营养早餐做法(给孩子变着花样做早餐)( 四 ) _小知识

购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升早餐食谱
星期一云吞面＋西红柿推荐的早餐搭配如下：云吞面（面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克）＋西红柿（100克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。星期二叉烧包＋牛奶燕麦粥推荐的早餐搭配如下：叉烧包（面粉60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麦粥（燕麦30克、牛奶200毫升）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。星期三什锦炒饭＋紫菜蛋花汤推荐的早餐搭配如下：什锦炒饭（米85克、豌豆25克、什锦丁50克）＋紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋25克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。星期四雪菜肉丝面＋乳清蛋白奶昔推荐的早餐搭配如下：雪菜肉丝面（面粉85克、肉丝25克、雪菜50克）＋乳清蛋白奶昔（牛奶150毫升、乳清蛋白25克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。星期五鸡蛋青菜面＋金枪鱼罐头推荐的早餐搭配如下：鸡蛋青菜面（面粉85克、鸡蛋35克、青菜100克）＋金枪鱼罐头（75克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供星期六豆沙包＋酸奶＋橙汁推荐的早餐搭配如下：豆沙包（面粉75克、红豆75克）＋酸奶（250克）＋橙汁（350毫升）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。星期天皮蛋瘦肉粥＋速冻小笼包＋苹果推荐的早餐搭配如下：皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)＋速冻小笼包（面粉60/肥瘦肉45克）＋一个苹果（200克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。星期五鸡蛋青菜面＋金枪鱼罐头推荐的早餐搭配如下：鸡蛋青菜面（面粉85克、鸡蛋35克、青菜100克）＋金枪鱼罐头（75克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供星期六豆沙包＋酸奶＋橙汁其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。推荐的早餐搭配如下：豆沙包（面粉75克、红豆75克）＋酸奶（250克）＋橙汁（350毫升）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。星期天皮蛋瘦肉粥＋速冻小笼包＋苹果推荐的早餐搭配如下：皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)＋速冻小笼包（面粉60/肥瘦肉45克）＋一个苹果（200克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。求一周营养菜谱 (家用)
早点：牛奶白米粥豆浆红豆粥油条煎饼小笼包子白煮蛋午饭以肉炒菜和新鲜蔬菜为主晚饭清淡的炒菜和汤养成喝汤的习惯对身体益处颇多睡觉前喝杯牛奶或者酸奶不要脱脂的中午吃的多点因为孩子一天消耗很大晚饭少吃些因为孩子吃的太多对肠胃有负担也容易变胖何况孩子睡觉一般早