39减肥健身学院：运动前后食谱，吃得饱又不胖！( 二 )

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运动后最佳的食物搭配
运动后一般建议补充的食物最好是：
适量碳水化合物，优质蛋白，水分，避免脂肪。运动后身体糖分消耗的差不多了，需要给以补充，不要怕吃了糖会胖，只有你身体糖过量的时候才会转为脂肪的，适量的补充碳水可以让你的脂肪燃烧的更彻底。
食物推荐：
包括三类食物：肉蛋奶类，蔬菜水果，杂粮类薯类。例如瘦牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，西蓝花，苹果，糙米，燕麦，山药等等。
碳水不建议用简单糖类补充，例如奶茶，饮料，甜点等，另外水果也能提供简单糖类，不建议一次摄入太大量。

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运动后感到饥饿要及时吃
有些人会考虑运动后饿了也不吃，好达到多消耗些脂肪的目的。要不要吃主要考虑的是你身体是否感到饥饿，是否血糖降低。如果没有，并不用补充食物，正常3餐饮食就好。
如果感觉到饥饿，及时吃点食物对你的减重效果更好，但要注意运动半个小时后才可进食。
不要留肚子饥饿时间太长，运动后提高的身体代谢会随着你的血糖下降一起降低的。运动后饿了要适时吃，但是食物量注意不要多，选择热量低，保证蛋白质的食物，维持血糖平稳就好。

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要注意，运动前中后一定要喝足水，特别是运动之后，高强度运动之后会大量出汗，身体的水份会流失，为了避免脱水，整个运动过程都需要补充足够的水份。