俯卧撑：俯卧撑动作十分标准，为什么总是肩膀酸疼？俯卧撑|肩部|肌肉|肱三头肌|胸大肌|腹

最近收到很多网友私信，自从每天做俯卧撑运动之后，全身都酸疼，特别是肩膀周围疼得厉害，这到底是怎么一回事？其实小编每天也要做几百个俯卧撑，各种不同种类的俯卧撑，有拳头、单手、单指、倒立等，难度不相同，做的个数也不同，用自己的亲身体会来回答网友的问题，应该更加权威吧！为什么俯卧撑动作十分标准，总是喊肩膀酸疼？

文章插图
对于这个问题，可能原因有很多种，有可能你做俯卧撑动作并不标准，发力不对，要么就是把全部力量用在肩膀周围，让肩膀周边的肌肉瞬间增加压力，本来你平时很少做运动，特别是俯卧撑，你突然让肩膀周围受到挤压，能不疼吗？本来俯卧撑就是锻炼肱三头肌、腹肌、胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑的人还可以扩展肩部，增强小臂、小腹、胸部肌肉，做俯卧撑动作标准，应该是以上几大肌肉群同时承担压力，而不是全靠肩膀周围的肌肉群一个地方承受压力。

文章插图

文章插图
其实做俯卧撑肩膀酸疼也是可以理解，这样做才有效果，你平时没有锻炼到肩膀周围的肌肉群，突然增加压力，让肩膀周围肌肉群短时间无法承受，导致酸疼，其实这个不用太介意，可以适当减少数量，或者暂停锻炼，不过对于体质弱的人可以停下来，但是对于那些体质比较好的人，可以坚持做下去，会产生意想不到的效果！

文章插图
黄强歪谈体育认为，俯卧撑是健身运动必不可少的运动，可以锻炼多个部位的肌肉群，比如肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，一个动作可以锻炼几个部位，何乐而不为，正是这样，大家都喜欢俯卧撑运动，有的一天要做几千个，小编每天至少要做几百个，做的难度不一样，有时候用手指，有时候独臂，有时候倒立，刚开始也是有酸疼的感觉，并没有在意，过几天，这种症状自然消失，自己的力量和肌肉群也获得锻炼。小编总结一点，做俯卧撑出现酸疼，主要看一下自己的动作是否标准，如果标准了，那就应该减少量，还是应该坚持做下去，等疲劳期过，每天适当增加数量，要做到精疲力尽为止，这样进步才明显，你们认为呢？

文章插图
【俯卧撑：俯卧撑动作十分标准，为什么总是肩膀酸疼？】本文是作者黄强歪谈体育原创文章，谢绝转载，违者必究！图片素材来自于网络，如有不妥，请联系作者删除！