脚掌支撑地面 ， 屏住呼吸增加肌肉力量 ， 另一个腿在头顶上方固定 ， 上半身向前倾斜两个手臂自然地放在两侧即可 。

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坐在地面上 ， 抬起其中一条腿交叠放在大腿根部 ， 另一腿以相同方式固定 ， 手臂弯曲放在胸前 ， 另一个在空中伸直 。
瑜伽体式的效果需要长时间的坚持才能够感受到 ， 并不是三天两天就能够有体会 ， 所以建议大家坚持住半年以上的时间 ， 让瑜伽融入到自己的生活当中 。

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