男人减肥食谱男性如何减肥( 二 ) _减肥

5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。你自己想想吧 ` `多的很那` ` `要不就是不吃``肉不有吃饭吃素青菜萝卜各有所爱喝水香菇、苦瓜、洋葱、黄鳝都是大家常吃的菜肴，研究表明它们均有不同程度的降低血糖作用。芹菜具有较好的降压作用，木耳具有较强的活血化瘀作用，两菜对防治动脉粥样硬化具有一定作用。水苦瓜、物理减肥最好啊,不太会有副作用,多运动,又可以练一身肌肉大白菜.香菇、苦瓜、、黄鳝都是大家常吃的菜肴啊要吃哦。经常跑跑步经常锻炼生菜！大白菜！椰菜花！苹果！喝水嘛``哈我觉得正常的饮食还要加上适当的运动!那样才可以达到减肥的效果!黄瓜红罗卜不吃青菜苦瓜大白菜黄瓜什么都不用节，去上网，上通宵，过不久你就会发现自己瘦了，不过上网不能睡觉哦`~`~`除了蔬菜还是蔬菜呀，少吃肉，多运动就是了豆牙菜.还有豆腐,这两种都是公认的哦~!特别适合男人~!不妨尝试下~!一定会有效果的~!常常走路~ 不吃太多的肉。越想胖的越瘦,越想瘦的越胖.人就这样.我喜欢吃油多的菜吃肉可就胖不起来.零食不断也不行,所以呀只有顺其自然了.芹菜都可以啦香菇、苦瓜、多跑
"1500"
噻菜心啊香蕉黄瓜拉不管是谁吃都会瘦的啊，另外可以找营养医生根据你的身体状况合理搭配饮食豆腐只要是蔬菜都减肥呢放心只要是素菜吃了绝对不会长脂肪彪锻炼自己喜欢什么就吃什么么
不喜欢吃的就不吃不吃肉没那么麻烦，吃苦瓜最好使了。我同学是亲身经历的，每天3根苦瓜，（不过非常难吃）如果有榨汁机那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里，然后直接吞，这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机，就只有把它洗净去籽，直接冻上，然后直接吃。不用细嚼，坚持一个月，不用控制食欲。因为苦瓜里有一种（我也说不明白了）就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭，吃菜或水果。还有一点：就是吃肉不会胖的，可以补充蛋白质的。青菜

男人可以减肥的菜有哪些？平时应该要注意饮食习惯，平时多和水，多体育锻炼，还有就是多补充含Vit B 的食物，因为它能燃烧脂肪。其中维生素B1就能协助碳水化合物的新陈代谢和能量的产生，维持正常神经，系统所需。B族维生素的食物来源：菠菜、猪肉、肝脏、豆类、绿叶蔬菜和奶制品；或者选用纽崔莱B族维生素片十种方法让你不知不觉就减肥
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

男人减肥食谱 男性如何减肥( 二 )

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