『轻燃时尚』摆脱“易胖体质”，坦言：反弹是因为踩了4个坑，蒋欣瘦20斤作为微胖界的代表人物

作为微胖界的代表人物，蒋欣最近出现在媒体上的时候，竟然是这个样子的！

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想想前一段时间，出现在荧幕上的蒋欣还是有点胖的，看来最近是减肥初见成效了。翻翻她的微博，也的确如此，原来为了减肥，常年“放不下筷子”的蒋欣，竟然开始老老实实的吃起“草”来了，展示出来的饮食，非常营养均衡又清淡。

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甚至看到零食，也只能看看，到最后依然会忍住不吃，转而去吃一些水果来当做零食！想想都觉得辛苦！

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不得不说，蒋欣现在应该算是彻底退出微胖界了吧？毕竟以前的蒋欣，虽然运动量很大，但是因为“易胖体质” ，又总管不住嘴，所以动不动就会反弹。现在总算管住了嘴，维持这样的身材，应该不难了！

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作为胖子，很多人都觉得自己是和蒋欣一样的“易胖体质” ，所以想要瘦下来，真的好难啊，即使减肥瘦下来了一段时间，但是很快又会回到解放前， “易胖体质”怎么减肥，才会不反弹呢？
如果你减肥总是反弹，可能这是你在减肥之初就埋下的“坑” ，如果你在减肥之初，避免4个让你易反弹的“坑” ，就能做到一次减肥再不反弹！
1、单一饮食/节食：很多小仙女儿为了减肥天天只吃蔬菜水果，或者只吃粗粮和蔬菜，不吃肉食来节食减肥。这种饮食方式，根本就无法满足一个人的生存需要，为了保证生存，身体就会减少消耗，这时候吃的少，消耗也少，自然就越来越难瘦了！

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解决方法：保证摄入热量满足自己的基础代谢，如果不知道自己的代谢如何，也可以直接安排1200千卡的食物，一般女生都很合适的。在减肥中，还要均衡的摄入营养，蛋白质、碳水和膳食纤维都不能少，也就是肉蛋奶主食，都要吃点，但不要吃多，蔬菜多吃点，最好是每周能吃够25种食材。
2、不吃主食减肥。很多小仙女儿认为主食是减肥的大敌，那干脆就不吃了！但是，身体的主要能量来源就是碳水化合物，如果不吃主食，很难达到饮食摄入量，这时候身体只能降低代谢，并且分解肌肉来给身体提供能量。

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解决办法：每餐中一定要有主食，但是可以选择少吃，并且选择吃一些高纤维的粗粮，减肥效果也很棒。
3、情绪性进食。很多人胖都是因为情绪性进食，往往过度节食、工作压力大、情绪不稳定都会出现情绪性进食，而且一旦开吃就停不下来！

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【『轻燃时尚』摆脱“易胖体质”，坦言：反弹是因为踩了4个坑，蒋欣瘦20斤】解决方法：学会疏导缓解自己的情绪，没事的时候可以散散步，运动一下。情绪不好的时候可以听听歌，或者找朋友聊聊，都好过暴饮暴食来发泄。
4、过度运动。很多人觉得减肥就是管住嘴，迈开腿。所以认为运动强度越大越好，殊不知运动强度太大，往往也是发胖的发胖和反弹的重要原因之一。