「旺旺大法师TB」只做哑铃卧推，半年就可以把胸肌练大，这篇文章绝不骗人( 二 )

然后对于刚入门的新手来说，关节强度可能连15组也做不了，那么可以拆解成3份，一周练3次胸肌，一次练10组哑铃卧推。
这里要说的是，不能因为组数的增加，而降低你的哑铃重量，你要尽可能用大哑铃来做。

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纯粹哑铃卧推计划，适合哪些人？
我之前讲过增肌的人群划分，当时说的是，越是新手，越重视肌肉的刺激和疲劳。
而越是老手，越重视肌肉的力量和张力。
简单来说，新手刺激越到位，那么增肌效果就越好。而对于老手来说，重量越大，增肌效果越好。
纯粹哑铃卧推计划，是一个重视刺激的训练计划。

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所以这个计划，适合新手，以及胸肌围度不太大的人采纳，越是新手，胸肌变化越大。
但是对于老手来说，这个计划就有点鸡肋了，因为哑铃卧推其实不适合冲击重量，换个动作的话，又缺乏刺激，所以老手不太适合。
这里我粗暴的用我的经验进行划分， 1.5倍杠铃卧推为分界线，突破者用这个计划就不合算了。

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截止到目前，我总共推出并且执行了4份胸肌训练计划，包括疲劳计划、负荷计划和徒手计划，而就胸肌变化程度来看。
目前的纯粹哑铃计划，是胸肌变化效果最高的一份，绝不骗人。