【体式】平衡体式站不稳？那是你缺这三个秘籍！ |身体|瑜伽|

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【【体式】平衡体式站不稳？那是你缺这三个秘籍！】

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对于瑜伽初学者来说，在练习瑜伽平衡体式时，大部分伽人都会遇到下面的一种尴尬状况，比如：
练习战士三式，半月式等，整间教室里都很安静，而你一个人站立不稳，左右摇晃，然后“轰然”掉在地上，发出“响亮”的声音，随之而来，大家不约而同目光统一的投向你，而你只能报以尴尬的一笑……
《瑜伽经》中对于体式这样阐述：体式的练习应该保持稳定且是最舒适的状态，如果无法保持稳定，体式的练习效果将无法作用到练习者身上，此外，还会扰乱习练者的心境。
对于瑜伽初学者来说，平衡体式往往是很大的挑战，很多初次练习者都会害怕练习平衡体式，因为经常站立不稳，让人烦躁。
平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，也不是一次就能练习好，而是需要大量重复练习而获得的。

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对于瑜伽初学者来说，该如何有效提高自己的平衡能力，建立身体的稳定性呢？建议你做好三个准备：
1
做好身体上的准备
做好身体上的准备，包括建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量建立。山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。而斜板式及船式等等，都能够很好帮助你加强核心力量。

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2
做好意识上的准备
做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力。平衡体式中如果意识不集中，思维游离涣散，就很难站的稳，哪怕身体稳定性较好，也是一样。所以在练习平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。
3
做好目光的凝视准备
人的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，凝视一个位置，不去东张西望，会更好进入平衡状态。所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。

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对于瑜伽初学者来说，“三个准备”是提高身体平衡能力和稳定性的前提，也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分。
如果你的平衡能力不是很好，经常站不稳，可以尝试以上三个方法，来提高自己平衡能力和稳定性，相信你一定会有很大的收获。
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