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双腿向两侧叉开站立在地面上 ， 上半身下压将双腿按压贴地 ， 然后上半身前倾趴在地面上 ， 双手弯曲用手肘撑地 。

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双腿伸直坐在地面上 ， 右腿向右侧竖直上举 ， 右手别住右腿伸直撑地保持平衡 ， 可以左右腿交换上举拉伸 。
不管你现在成长得多慢 ， 都不要紧 ， 只要你有决心 ， 你最终都会到达想去的地方 。

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