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波比跳 ， 又称立卧撑（burpees） ， 这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的多关节复合动作 ， 让无数健身者又爱又恨 。
爱的是它的燃脂塑形效果好 ， 比任何训练动作都要高效 ， 恨的是它训练强度太大 ， 动作实在是太累人了 ， 很难持续坚持 。
我们来看看这个波比跳动作是怎么完成的？
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简单来说 ， 你需要从站立姿势下蹲 ， 然后做一个俯卧撑动作 ， 然后收腿站起来 ， 起身后进行跳跃 ， 最后恢复到自然站姿 。 动作要连贯 ， 并且重复进行 。
这个动作不仅能锻炼到手臂、臀腿肌群 ， 还能带动腰腹、肩部肌群一起训练 ， 一个动作可以调动身上85%的肌群 ， 有助于提升身体的综合素质 ， 加强自身的力量水平 。

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坚持波比跳训练 ， 有哪些作用跟好处呢？
1、波比跳是脂肪杀手 ， 可以快速减脂塑形 。
波比跳是健身圈公认的脂肪杀手 ， 热量消耗是跑步训练的2倍 ， 也就是10分钟波比跳训练 ， 相当于跑步20分钟 。
波比跳动作看着简单 ， 完成起来却很不容易 。 波比跳训练的时候 ， 身体新陈代谢会提高 ， 可以有效分解脂肪 ， 同时锻炼自身的肌肉量 ， 帮你雕刻身材线条 。

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2、提高代谢水平
由于波比跳的训练强度比较高 ， 训练后身体会处于高代谢状态 ， 也就是身体会处于持续燃脂状态 ， 热量消耗水平会提高 。
3、锻炼身体的体能素质
波比跳训练需要你有极大的意志力去完成 ， 你需要克服自身的自重 ， 锻炼自身的体能素质 ， 训练的过程中挑战了自身的心肺功能 ， 不断强化肺活量跟心脏强度 。
刚开始波比跳训练的时候 ， 你一次性只能完成5个或者3个 ， 但是慢慢的你发现 ， 可以完成10个 ， 20个甚至30个的波比跳训练了 。

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4、提高运动表现能力
坚持波比跳 ， 可以让你自身肌肉获得发展 ， 同时还能强化身体关节 ， 提高灵活性 ， 提高身体的平衡性跟爆发力 ， 让你在其他运动中表现得更好、更加出色 。
比如：当你波比跳越来越熟练的时候 ， 跑步的时长、速度也会有所提高 ， 进行负重训练的时候 ， 也能表现得比新手更好 。
一个外国女孩为了减肥 ， 于是亲身体验了波比跳的燃脂效果 。
她进行了为期30天的波比跳挑战 ， 训练计划是每天100个波比跳训练 。

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一开始的训练时候 ， 女孩每次完成不了10个波比跳 ， 身体就力竭了 ， 伴随着心跳加速、呼吸急促 。 因此 ， 虽然是100个波比跳 ， 女孩分成10多组才能完成 。
而半个月后 ， 女孩的体能力量得到了进步 ， 因为她连续完成的个数提高了 ， 动作也越来越熟练 。 100个波比跳所需的组数就减少了 。

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坚持了30天后 ， 她的身材变化也是比较明显的 。 我们来看看一组对比照：

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