【【瑜伽解剖学】告别“游泳圈”，练出马甲线，瑜伽船式每天3分钟】很多人都有腹部赘肉的烦恼 ， 尤其是上班族 ， 长期久坐 ， 缺乏锻炼 ， 不知不觉中腰间长出了“游泳圈” ， 腿也越来越粗……

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今天小编给大家介绍一个简单的体式——船式 。 每天坚持3分钟 ， 帮你快速消除游泳圈 ， 轻松瘦腹！

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船式?练习的好处
加强腰腹部、背部、腿部的肌肉缓解腹部胀气 ， 有助于减轻胃部疾患增加腹部血液流通、改善消化系统有助于消除腰部脂肪 ， 增强肾脏提高平衡性和协调性

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船式?步骤详解
坐立于垫子上 ， 屈双膝靠近臀部慢慢的抬双腿向上 ， 双手体前平举保持身体的平衡后 ， 双腿慢慢伸直背部挺直 ， 身体和双腿呈“V”型保持20-30秒 ， 然后逐渐延长至1分钟

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瑜伽初学者或核心力量太弱的同学 ， 可以选择简易船式：双腿屈膝 ， 脚放在地上或小腿与地面平行 。

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船式?体式细节

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船式?正误对比图

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船式?注意事项
如果手臂抬不起来 ， 可以双手撑在臀部两侧始终保持背部直立 ， 不要拱背双腿有力 ， 不要松懈经期不宜练习船式

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船式?辅助练习方法
（1）借助瑜伽毯缓解坐骨疼痛

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（2）借助伸展带辅助练习

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（3）借助瑜伽砖辅助练习

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（4）借助墙壁辅助练习

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（5）双人瑜伽船式

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船式?部分变体

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船式能够快速减脂 ， 有效消除腹部赘肉 。 每天坚持3分钟 ， 马甲线离我们不远啦~

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