『足底』足底筋膜炎康复训练( 二 ) |训练方法|足底筋膜炎|

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3、胫骨前肌训练：
取坐位，躯干适度后仰，双上肢于体后支撑。患侧膝关节伸直位，另一侧屈膝90度，弹力带做成环形，一端固定，另一端套在足背处，用力背伸踝关节至能够承受的最大程度后，维持3秒，缓慢放松，反复进行。每组15-20 次，每天2-3组。双侧症状者可交替进行。

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4、侧位直腿抬高训练：
训练方法：健侧卧位，躯干平直，保持膝关节伸直，外展髋关节向上抬高患肢，足跟高度20cm左右。维持高抬状态5秒钟；然后放松到起始位，短暂休息。重复此动作，每组10-15次，每次3组。

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5、稳定性训练：
训练方法：患侧踝关节跖屈，踮起脚尖，缓慢向前行走，两侧最好有良好支撑物备用。在走下一步前，先控制好身体平衡。每次10-15步左右，每天3-5次。

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三、足底放松训练
患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头（或网球、泡沫轴、木棍等，冰的物体可有冷敷效果）上，前后缓慢滚动，适度增加踩踏力度，让足底充分舒展。每次3-5分钟。

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【『足底』足底筋膜炎康复训练】以上训练计划仅供参考！务必在医生或治疗师的指导下训练！