【健身】想要拥有AB线？那就来全面锻炼腹肌吧，让你的腰腹更加性感( 二 ) |

收缩腹部肌肉
，使双臂向身体两侧交替运动。
? 当到达一侧时，停留动作1秒，最大限度收缩斜肌，然后回到起点，换方向重复动作。

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动作四：卷腹前引
?身体仰躺，背部紧贴在凳面上，双腿屈膝向上抬起，
大腿垂直地面
，双臂向上伸直握住哑铃的上端，保持与躯干成90度角。
?保持下肢的稳定，
使脊椎处于中立位
，收缩腹部肌肉使腹部以上部位向上抬起。
?当到达最高点时，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。

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动作注意事项：
?哑铃卷腹动作时，要让眼睛盯住上面，如果难度大，可以把哑铃放在脖子下面。
?双脚要夹紧哑铃，
骨盆有卷曲的感觉
，这样才能更好地刺激下腹。
?哑铃俄罗斯转体，
重量不要选择太大
，控制慢速进行运动。
?卷腹前引要让肩带有个前引的动作，这个动作在以上3个动作中，是最累的一个，建议朋友们在训练强度上，量力而行。

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总结：
腹肌练不好，是因为我们没有找对方法
，光是一味的坚持，从根本上不能解决问题，想要更好地促进腹肌的塑形，我们要在训练中采用有氧和力量训练相配合的运动模式，使腹肌左右的肌肉生长速度增快，那么腹肌的沟缝就会练得明显，你就会成功地拥有AB线了。