同时 ， 长期进行有氧训练 ， 也能够让耐力、心肺功能变好 。 这也是让身体变“强壮”的方法 。

文章插图
【健身房@40岁中年人还能通过健身变强壮吗？可以！就怕你坚持不了】方法2、进行力量训练 ， 提高身体肌肉量 ， 增强力量
我们身体 ， 会在30岁开始 ， 肌肉流失就会变得很严重 。 到了中年 ， 即40岁后 ， 很多人可能连一个简单的俯卧撑都做不了 ， 而女性这种情况也会显得更明显 。 到了60岁 ， 全身的肌肉大约会流失到35%左右 ， 所以 ， 身体的肌肉量对中年人的健康也至关重要 。
到了中年 ， 身体基础代谢也会随之降低 ， 人就会发胖 ， 这时候大部分中年人都只想减肥 ， 从来都不进行力量训练 。 虽然有氧训练能够促进脂肪燃烧 ， 但是 ， 却忽略了一点更重要的 ， 基础代谢率高 ， 也能够帮助消耗热量 ， 而肌肉含量高 ， 就代表身体的基础代谢率高 。 并且 ， 保持肌肉量还能让中年人的体形变得更好 ， 还能够有效预防骨骼损伤 ， 起到保护关节的作用 。
进行力量训练 ， 提升肌肉量 ， 增强力量 ， 也是让身体变“强壮”的一种方法 。

文章插图
方法3、所有健身项目都要循环渐进
循环渐进在健身中至关重要 。 中年人在进行健身前 ， 一定要清楚自己身体能够承受的运动水平是多少 ， 不要盲目的一开始健身就使用高强度、大重量、长时间的方式去健身 ， 这样会给身体带来极大的伤害 。
无论是进行力量训练还是有氧训练 ， 都不要太激进 ， 我们应该更保守一定 ， 把身体安全放第一位 。 事实上 ， 很多人做不到循环渐进这一个原则 。
在生活中 ， 不难发现 ， 一些健身新手一开始往往都是很热情 ， 甚至天天都用高强度、大重量进行训练 。 这种情况往往会产生两种常见的结果 ， 一种是导致身体受伤 ， 另一种是过度训练 ， 让身体时常感到疲劳而放弃健身锻炼 。
所以 ， 健身一定要循环渐进 ， 量力而行 。 宁愿轻松的进行锻炼 ， 也不要累死 。 这样才能更好的提高健身效果 ， 避免身体受伤 。

文章插图
中年人往往健身都会很坚持 ， 为什么呢？因为在中年阶段 ， 身体会出现越来越多的问题 ， 不是这里疼痛就是那里不适 ， 所以 ， 中年人开始健身往往都会更努力 ， 更珍惜 。 并且 ， 还能够长期坚持下去与痴迷健身 ， 就是为了身体更健康 。 所以说 ， 拥有健康的身体 ， 比什么都好 。
作者：马甲线联盟

• 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
• 健身房别让医学常识缺乏成为健康的绊脚石——髌骨软化是健身房的常客
• 浩沙健身健身房“后浪”该如何活下去
• 旺旺大法师TB氛围最差的3种健身房，想骗我办卡，门都没有
• 健身房氛围最差的3种健身房，想骗我办卡，门都没有
• 打鼾最新研究：打呼噜导致高血脂高血压及心血管病！中年人更要重视！
• 健身房灵魂拷问：最近的你胖了多少？
• 健身房昆明又有6个健身房“跑路”了？你包里有它的卡吗
• 健身房健身与不健身，是两种不同的人生！2020年，你开启健身了吗？
• 健身房阜阳90后小伙健身创业路，辞去高薪回乡创办健身会馆