·合理补觉
人在经过某一段周期性睡眠缺失后 ， 适当补觉可以削弱周期性睡眠缺失给大脑带来的不良影响 。 但是补觉也要科学合理的补 ， 否则会扰乱生物钟 ， 到了晚上睡眠时刻 ， 更睡不着了 。 睡午觉就是一种很好的补觉方式 。 每天午饭后小睡半小时 ， 其实已经起到很好的补觉效果 。
四、美国医生教你一招：一分钟进入睡眠
美国Andrew Weil博士分享了一个很简单的一分钟进入睡眠的方法：4-7-8呼吸技术 ， 也称为“放松呼吸” ， 包括呼吸4秒 ， 保持呼吸7秒 ， 呼气8秒 。 它通过深呼吸技术 ， 帮助人们减少焦虑、减少疲劳 ， 从而改善人们由于压力及情绪引起的失眠 。

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在开始使用这种呼吸方法之前 ， 需要先采取一个舒适的坐姿坐下 ， 把舌尖放在上门牙后面的部分上 。
具体步骤：
第一步：清空肺部的空气；
第二步：用鼻子平静地吸气4秒钟；
第三步：屏住呼吸数7秒钟；
第四步：用嘴用力呼气 ， 撅起嘴唇 ， 发出“呼”的声音 ， 持续8秒钟；
重复这个循环 ， 最多4次 ， 有失眠困扰的你 ， 不妨今晚就试试 。

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从各种数据看出 ， 在中国越来越多人面临“失眠”的问题 。 失眠除了让人疲惫和焦躁外 ， 还可能增加患病的风险 。 如果正在阅读这篇文章的你 ， 正被失眠所困扰 ， 不妨试试上面的方法帮助你入眠 。
参考资料：
[1] 《失眠 ， 正在偷走2亿中国人的健康 》.问题管理.2019-09-23
[2] 《【大数据】中国人失眠三大原因：工作、金钱、爱情 你呢？》.央视财经.2015-03-22
[3] 《告别失眠——提高睡眠质量的7种方法》.现代阅读.2017 ， 04
【「失眠」美国医学博士教你一招：1分钟快速入睡！经常失眠的人有福了】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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