『非典型岛漂儿』“久坐族”们，该给你的腰减负了！
上网课、赶报告、写文章 ， 几个小时都一直坐着 ， 你的腰是不是有点酸？今天我就来分享腰部减负攻略 ， 只要在日常生活中多注意一点 ， 腰疼腰酸就不会找上你哦 。
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1.端正坐姿 ， 减轻腰部压力
“北京瘫”虽然让人感到舒服 ， 但其实这种姿势给腰椎的压力很大 。 坐着的时候 ， 背部要挺直 ， 保持腰部与椅子坐垫呈90° ， 腰椎直立 ， 腰部就不会压力山大 。
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2.避免腰部悬空 ， 加个靠垫
腰部一旦悬空 ， 对腰部肌肉和腰椎的伤害都很大 ， 垫上约10cm厚度的靠垫 ， 腰部有足够的支撑 ， 会相对轻松一些 。 中间突出 ， 上下圆弧过渡 ， 有一定硬度的靠垫最好 ， 或是整个臀部坐满椅子 ， 背部靠紧椅背 ， 支撑腰部 。
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3.不久坐 ， 常活动
避免长时间坐着 ， 每工作或学习1小时要站起来活动一下腰部 ， 转转腰、弯弯腰 ， 或者伸一下懒腰 ， 可减轻腰部疲劳 。 小伙伴们可以用手机设置提醒 ， 这样就不用担心过于沉迷于工作和学习 ， 而忘记站起来活动 。
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4.搬重物时 ， 需蹲下
搬重物时 ， 不要直接弯腰单手提起 ， 应该屈膝蹲下 ， 再用双手把重物抬起 。 多做一个蹲下的动作 ， 能够防止腰背拉伤 ， 大家平时搬快递的时候可要多注意哦 。
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【『非典型岛漂儿』“久坐族”们，该给你的腰减负了！】这4点小伙伴们记住了吗？只要平时多多注意保护腰椎 ， 腰痛就不会找上你哦 。
