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1、弯举
练肱二头肌

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2、过顶推举
练胸肌和三角肌

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3、直立划船
练肩和背部肌肉

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4、平板支撑弯举
练肱二头肌与核心肌群
【肱二头肌：弹力带＋扫把，在家中开始自重健身】

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5、绕肩练习
练肩部灵活性

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6、过顶深蹲
练臀部、腿部

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• ：家里这三个地方，万万不能放扫把！真的不是迷信，看完别再放错