初学者如何掌握攀岩的技巧攀岩技巧( 二 ) _小知识

5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。
攀岩是一个经验长久累积的过程，掌握必备的技巧和要领是很重要的，一定要多实践，关于训练方法，男女在入门阶段都差不多，主要是基础和肌肉力量锻炼。借力，其实这说17outdoors.com法并不准确，应该是如何发力以达到最高效能，当学会腿部发力后，会有手臂是得到了借力的感觉。找点，主要是经验，无论是岩管还是野外，秘诀就是多次尝试。
以上就是一起户外今天分享的干货：初学者如何掌握攀岩的技巧（手法和脚法），明天继续为大家分享关于攀岩方面的装备讲解...

二、室内攀岩的技巧攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面。
攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。
岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。
攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。
现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。
在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。
攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。
以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上；左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

三、攀岩有哪些基本技巧拉
在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑
利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推
利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
靠
利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀
将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬
用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨
利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂
用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏
利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
1.尽量节省手的力量攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。
所有攀爬者应该有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。
由于手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，而节省手的力量。
2.控制好重心控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀登过程。
3.有效地休息在一条攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难（除非这条线对你来讲很容易），所以想爬得高一些，应该会有效地进行休息，一般是到达一个比较容易的位置，以最省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。
这一点在比赛过程中显得更为重要，因为正式的比赛，攀登路线是完全陌生的，而且只有一次机会。
4.主动去调节呼吸初学者往往忽略这一点。
攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。
另外要强调一点，攀岩是一项很具危险性的运动，若装备质量合格，保护技术过硬，保护人员操作规范、认真，就不会有危险；反之，若装备有质量问题，保护人员操作不规范、不认真，就容易出危险。
【初学者如何掌握攀岩的技巧攀岩技巧】因此，攀岩运动中的保护是每个参与者都应该时刻注意的问题，而不管他是初学者还是有经验的老手。

初学者如何掌握攀岩的技巧 攀岩技巧( 二 )

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