深蹲有什么好处负重深蹲的好处( 二 ) _小知识

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深蹲的基本变式动作在我们了解深蹲的好处以及常见错误之后，想要收获深蹲的好处，我们总是要去进行训练并规律坚持的，所以，下面分享3个比较基础的深蹲动作，我们可以通过适当地改变来让深蹲这个动作发挥它的优势，所以训练初期，我们可以从这3个变式动作做起来进行自己的深蹲训练。当然，也可以根据自己的训练需求以及能力来加入的训练动作来进行，这样就会让我们的训练更加具有针对性，并且更加适合自己。
动作一：基础深蹲
双臂前平举完成深蹲动作，可以帮助我们更加有效地保持身体的稳定，与背部的挺直，对于新手来讲比较容易完成，并且可以较容易地找到正确深蹲的感觉

双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举
保持背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣

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动作二：宽距深蹲
宽距深蹲会将刺激重点向臀部转移，这样就可以让我们通过深蹲这个动作来实现练臀的目的，另外，宽距站立还可以解决由于踝关节灵活性受限而影响下蹲幅度的问题，从而让我们增加动作幅度而蹲得更深。

双脚1.5-2倍肩宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或前平举
保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

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动作三：深蹲跳
在深蹲的基础上加入跳跃动作，可以让我们在锻炼臀腿的基础上，锻炼爆发力，更可以迅速提升心率，从而提高燃脂效率，当然，在双脚落地时要注意缓冲。

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然垂于身体两侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲
整个过程以均匀的节奏完成，注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时屈膝缓冲

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总结：深蹲是我们在健身过程中一个基础的动作，但是这个动作却可以对我们整个的身心健康带来积极的意义，当然，想要收获深蹲的好处，我们就要以一个正确的方式来完成，而不是表现上的模仿，也只有正确的完成，才可以避免损伤收获深蹲的好处。
作者：十月知行
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深蹲有什么好处 负重深蹲的好处( 二 )

深蹲有什么好处负重深蹲的好处( 二 )