跑步■所以，跑步到底伤膝盖吗？跑步|膝盖|肌肉|股四头肌

「跑步伤膝盖」的说法之所以根深蒂固有它的道理，因为确实身边的很多人，跑步后出现的第一个症状不适，就来自膝盖。加上膝盖本身结构复杂，即便同一部位，也很难说明白伤痛的原因和解决方法。久而久之，「跑步伤膝盖」就成了不是真理的“真理” 。
但事实并非如此。
先放结论——与很多人的认知相反，跑步并不伤膝盖，反而科学且适量的跑步可以极佳的强韧膝盖、加强关节机能。
之所以很多人跑步膝盖受伤，多数因为超负荷的跑量、不良的跑步姿势、不适合的训练方法，将原本的「有益」变成了「伤害」。而伤膝盖这事让跑步背锅，多少有些偏颇了。

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为何跑步先“伤膝”？
【跑步■所以，跑步到底伤膝盖吗？】跑步这项运动动力链比较单一，意味着身体的某些部位（髋、膝、踝等关节）会无数次的重复动作，而膝盖是人体关节里最精密的部位之一，大部分运动不可避免都会“用”到膝盖。这两个特性导致膝盖很容易变成出状况的部位。
加上作为精密原件，并非每个人的膝盖都是完美的，长久重复的运动也会将原本膝盖的隐疾反应出来——所以我们经常看到，有些跑者膝盖伤病频繁，有些却似乎比较少受到伤病困扰。
跑者经常提到的「跑步膝」，即指膝盖最常见的膝关节疼痛症、软骨软化、髂胫束综合症、髌骨畸形等伤病，也是跑步背了锅。实际上这些症状同样会出现在其它运动、或者压根不运动的人身上。
与其说跑步先伤膝，不如说跑步更像一块放大镜，当你用错误的方式让膝盖承担过多冲击，或者它本身存在一些状况（因此适当的运动锻炼也可以加强膝关节机能），伤病就产生了。

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（相比平缓路面的奔跑，爬楼/跑阶梯等对膝盖的冲击更大，膝盖也更需要强大肌肉的保护）
跑步真的伤膝盖吗？
跑步过程中，脚掌落地瞬间，膝盖受到的冲击力要比走路大的多，这句话并没有什么问题，也一直用来作为“跑步伤膝”的论据之一。
BBC此前做过一档节目《锻炼的真相》，其中就跑步和走路膝盖收到的冲击力做了慢动作解析，最终的结论是，跑步时膝盖受到的压力确实要比走路大，但是这个受压的时间却远远短于走路，因为跑步时的触地时间要比走路短的多，加上跑步时的步幅更大，相同距离，膝盖受到的总的压力/冲击，未必会比走路更多些。
加上人体结构，跑步时身体自身会起到一个物理缓冲的作用，也会将路面的冲击力分散到身体每个部位。单独认为膝盖承担了所有，显然有失偏颇。
而经常跑步的人，通常膝盖周围不管是肌肉还是韧带，较久宅者都要更强健。以贝勒大学医学院的研究，甚至于有跑步习惯的人，患膝关节炎的概率都要比常人低7% 。
对膝盖来说，最需要警惕的动作是「剧烈且高速的扭转」，以及过于强力的冲击（很多职业篮球、排球、举重等选手都有一定膝盖伤病，膝盖也更需要额外护具的防护）。而跑步作为长时间单平面运动，膝盖所承受的压力完全在人体可接受范围内。
唯一需要注意的，如果此前膝盖有伤，或者较大体重，可以考虑游泳等其它有氧运动来代替跑步，避免给膝盖额外压力。
即，
相比步行，尽管落地瞬间冲击力更大，但整个跑步中膝盖受到的压力未必要比走路多；
人体构造会将跑步产生的冲击力分散到身体每个部位，而非只让膝盖承担；
遵循科学训练、适量的跑步，有助于附着在膝关节周边的肌肉更强健；