##这两个关节“超伸”，你的瑜伽就白练了

上课时候，我们会经常听到老师说“注意，不要超伸” ，所以，到底什么是超伸？应该怎样去避免，以及如何改善惯性超伸呢？

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【##这两个关节“超伸”，你的瑜伽就白练了】
1 ，什么是超伸？
当你的关节角度超过180° ，超过了正常的关节生理曲度，也就是过度伸展的意思，一般是肘超伸和膝超伸。

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（如图）
2 ，超伸的危害？
肘超伸：在承受较高的支撑时，容易疼痛，脱臼，拉伤折断受伤等情况，在并且在不正位的时候容易让其他部位代偿，影响练习效果。
膝超伸：膝盖的疼痛，韧带损伤等问题，并且由于发力不对会导致小腿变粗。

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3 ，肘超伸改善方法？
女性肘超伸的现象偏多，因为都是因为柔韧好，力量不够导致，所以必须加强锻炼手臂的肌肉，如二，三头肌等。
当你手臂力量还不够的情况下，比如平板等支撑体式中，不要锁死关节，微屈手肘，肘眼相对，创造出空间。

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4 ，膝超伸改善方法？
首先正位练习，然后练习中平衡身体力量，不要将过多压力放在膝盖上，适当时候，微屈膝盖，给你的膝关节留出空间，不要过度伸展。
可以多做加强双腿力量的体式，比如，靠墙幻椅式，还有腿后侧肌肉收缩的练习，下犬式，猫牛式，小桥式等。

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划重点：要缓解关节超伸，学会创造空间，同时瑜伽练习应是“紧而不僵，松而不懈的” 。