[胸腔]胸腔不打开，呼吸进不来！三步教你轻松打开胸腔！胸腔|瑜伽砖|瑜伽|肩部|脊柱

文章插图
在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调：要打开胸腔。你也许会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系？

文章插图
就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。
从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可让我们更加专注于内心。
打开胸腔三步曲
第一步：膜拜英雄式

文章插图
瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处；
动作要领：
1、开始时跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。
2、上半身前倾，双臂向后伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，指尖指向后方，双手垫在瑜伽砖上。
3、呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。
4、你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试8-10次。
第二步：平缓的仰卧束角式

文章插图
瑜伽砖：两块一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下方，一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处。
动作要领：
1、从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，膝盖向上，两脚并拢。
2、双臂平行肩部自然向外打开，掌心向上。
3、随着呼气，慢慢将两掌心相对，脚掌外侧立于地上。
4、膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。
5、充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。
第三步：升级版仰卧束角式

文章插图
瑜伽砖：两块，一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处；
动作要领：
1、同第二步，在这里保持5-8分钟，再回到第一步重新开始。
2、总体建议做2组或以上，充分呼吸，打开你的胸腔！
打开胸腔和肺，能够为心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境，从而让我们的身体更加健康。
【[胸腔]胸腔不打开，呼吸进不来！三步教你轻松打开胸腔！】温馨提示：瑜伽新手请在老师的辅助下练习，避免运动伤害。