想要达到理想的体态 ， 不光只靠训练 ， 饮食也是非常重要的关键 。
若你的目标是增肌 ， 是不是常常会遇到难以靠三餐补足一天所需的营养素与热量呢？如果没有分配正确的营养素且达到一天所需热量 ， 身体很有可能会分解肌肉来补充能量 ， 以至于重训的成果无法发挥到最大 。

文章插图
那光靠三餐还不够补足 ， 但又吃不下实体食物该怎么办呢 ， 就打成奶昔喝下去吧！
奶昔准备食材
透过以下这些食材 ， 推荐4 种高蛋白奶昔 ， 节省你找食谱、找食材的心力 ， 又可以依自身喜好需求做各种变化 ， 实在是最适合懒人的奶昔啊
水果：香蕉、蓝莓、草莓、苹果
液体：水、牛奶、杏仁奶
坚果：杏仁、核桃
浓稠度：希腊优格、燕麦
健康调味：肉桂、花生酱
高蛋白粉口味：香草、巧克力
Table of Contents
综合莓果高蛋白奶昔
巧克力香蕉花生高蛋白奶昔
蓝莓香蕉高蛋白奶昔
苹果肉桂高蛋白奶昔
综合莓果高蛋白奶昔

文章插图
综合莓果奶昔不管是当早餐或是健身后的饮品都非常适合 ， 莓果类拥有丰富的维生素A, B, C, E等矿物质 ， 也是抗氧化含量很高的水果 ， 且酸甜的滋味加上莓果五彩缤纷的颜色 ， 喝下肚都不自觉开心起来了
食谱
香草口味高蛋白粉：1 匙
水：350ml
低脂优格：125g
综合莓果（蓝莓＋草莓）：200g
亚麻籽：15g
巧克力香蕉花生高蛋白奶昔

文章插图
香蕉是运动人必备的水果 ， 有大量的糖类可以补充能量 ， 是运动过程中的神补品 ， 也可以有效改善消化道的健康、便秘的状况 ， 重点是吃起来非常方便！
花生是健康的油脂来源 ， 并具有蛋白质与维生素E ， 跟香蕉搭配起来非常美味 ， 这个组合喝下去一定让你活力满满、精力充沛！
食谱
巧克力口味高蛋白粉：1 匙
水／牛奶／低脂优格(择一)：350ml
香蕉：1 根
花生：30g
蓝莓香蕉高蛋白奶昔

文章插图
蓝莓、香蕉加上优格 ， 打出来的奶昔具有非常绵密且滑顺的口感 ， 喜欢蓝莓跟香蕉的朋友 ， 一定要试看看这个组合！蓝莓可以购买冷冻蓝莓冰在冰箱 ， 要吃时就可以随时拿出来打成奶昔 ， 实在是非常方便
食谱
香草口味高蛋白粉：1 匙
水：350ml
低脂优格：125g
香蕉：1 根
蓝莓：50g
苹果肉桂高蛋白奶昔

文章插图
苹果拥有丰富的纤维质 ， 且有抗氧化的功用 ， 是很好的抗癌水果 。 燕麦富含膳食纤维 ， 属于碳水化合物 ， 对于补充身体能量非常有帮助 ， 燕麦也有改善高血糖、血脂的功用 。
而苹果肉桂这个组合最常联想到的就是苹果派 ， 如果喜欢这独特滋味的朋友可以试试这款奶昔 。
食谱
香草口味高蛋白粉：1 匙
水／无糖香草杏仁奶(择一)：350ml
苹果：1颗（去皮去核后切小块）
燕麦：30g
肉桂粉：1/2平匙
这篇文章就写到这边 ， 希望对你有帮助 ， 也欢迎你在文章底下留言 ， 我很乐意也很期待与你讨论或聊天！
【#奶昔#4 种懒人/小资族必备的高蛋白奶昔食谱，提升你的增肌效果！】