跑步好处多多跑步有什么用( 二 ) _小知识

【跑步好处多多跑步有什么用】跑步仅仅就是迈开腿吗？那肯定不是，跑步也是有点学问的，如果你没有做好一定的跑步知识储备，用错误的方式跑步不仅达不到锻炼身体的效果，反而有害身体。

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相信大家都看到过这些新闻，也有很多专家在网上科普跑步的不好，但是我想说的是，跑步出现问题，首先要从自己身上找问题。
跑步对膝关节是巨大的挑战。长期跑步的人或多或少都有这样的问题，那就是膝关节逐渐出现卡压、摩擦的感觉，这是因为，人在跑步的过程中，膝关节可能承受了体重的十倍的压力，因此增加了膝关节半月板的磨损。

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但是，有科学研究表明，长期跑步的人膝关节出现病变的概率，却比不常跑步的人出现病变的概率还要低12％左右。这是怎么回事？原来，股骨和胫腓骨撞击时会增加关节间隙，让关节液更多的进入膝关节，对半月板产生润滑、营养物质供应的作用。
那么那些跑步废膝盖的说法从何而来呢？这就要从跑步的场地、强度、恢复来说。
最废膝盖的跑步方式是登山跑和下山跑，两种方式很容易导致前交叉韧带断裂和半月板磨损，登山、下山时本来对膝盖的摩擦力就大，你还跑步，那简直不把膝盖当回事。
从强度来说，我们普通人跑步的时候把时间控制在9km/1h就可以了，跑太快、跑太多也伤膝盖。

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同时，建议大家一周休息2-3天，这是给膝关节恢复用的时间，同时也可以给肌肉放松一下。
还有一些扁平足、内八、ox型腿的人也不适合跑步，因为你们的生理构造决定了跑步时产生的力量要比正常人更大，你们的关节能承受的力更少，如果非要跑步有可能出现运动损伤。
所以，没有认识清楚跑步之前盲目跑步，确实会造成不必要的危险，但是如果能做好热身、跑步前补水、跑步后放松、拉伸，那么跑步绝对是最有益身心健康的一项运动。希望大家对此能有自己的判断，不要人云亦云。
总结：
综上所述，跑步是一门有中等学问的运动，不是专家说它有益就有益，也不是专家说它不好它就不好，如果你做不到跑步前、跑步中、跑步后的一些注意事项，我劝你还是别跑了，这对身体确实没好处。
但是如果你能做足准备，那跑步的好处只有你自己知道。跑步好吗？我想需要大家自己判断。

跑步好处多多 跑步有什么用( 二 )

跑步好处多多跑步有什么用( 二 )