心脑血管疾病：35岁之后的人，这4件事不要再做了，容易增加心梗和脑梗发病几率心脑血管疾病|心肌梗塞|脑梗|脑卒中|高

关于健康的一些“事情” ，都是大家关心的事情；有人把“心脑血管疾病”称为“人类寿命的第一杀手” ，全球有大约40%的人死于心脑血管疾病，位居死亡原因的第一位，我们国家每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒就有一个人由于心脑血管疾病而死亡。所以，关注“心脑血管健康” ，远离心梗、脑梗等心脑血管疾病；有些事情需要大家“铭记于心” 。

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心梗、脑梗是心脑血管疾病中比较严重的病症，一旦发生，就是“时间与生命的较量”；如此“让人恐惧的问题” ，注重预防才能收获健康。
35岁之后的人，这4件事不要再做了，容易增加心梗和脑梗发病几率：
长时间吸烟和饮酒，尼古丁、酒精等有害物质的摄入会增加心梗、脑卒中等严重心脑血管疾病的发病风险。
长时间久坐不动、缺乏运动会增加肥胖的发生风险，而肥胖是心脑血管疾病的危险因素。
大鱼大肉，长期高蛋白、高脂饮食会增加热量、蛋白质、脂肪的摄入量，同样也会增加肥胖的发生风险。
对于疾病的不重视；患高血压等病症之后，不按医嘱定量、定时服药。
如何预防心梗、脑梗等疾病？

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生活方式方面要注意调整：
饮食方面，关系到我们的点滴生活，健康、均衡的膳食是预防心脑血管疾病的重要因素。首先，饮食要全面、均衡、多样，控制能量摄入，保证营养素的均衡摄入；严格控盐，每日食盐6克以下；增量食用蔬菜水果，蔬菜每日一斤，水果每日350克；偏向吃鱼肉，每周280—525克；减少红肉食用量，每日食用量要少于75克，拒绝食用肥肉和荤油；适量食用大豆或大豆类食品。
运动方面，每日都要有运动， 30分钟的运动时间是平均运动时间，有氧运动与无氧运动相结合；吃动平衡，保持健康的“BMI” 。
生活习惯方面，戒烟戒酒戒久坐，多做健康的运动和积极的兴趣爱好，保持积极乐观的心态。
学会释放自己的压力：
这是生活中大家应该刻意关注的一件事；精神过度紧张会让我们的身体处于一种“应激的状态” ，这样就会导致心跳加速、血压持续升高，对于心脏有不利的影响
所以，预防心脑血管疾病，释放压力、调节心态非常重要，多做自己喜欢做的事情，避免抑郁、恐惧等不健康情绪。

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做好“血压的控制和管理”：
存在“高血压”问题的人群，要积极依靠“生活方式调整+药物治疗”来控制血压。
【心脑血管疾病：35岁之后的人，这4件事不要再做了，容易增加心梗和脑梗发病几率】应用药物，请从“较小有效剂量”开始，尽量选择长效药物，联合使用不同作用机制的药物。
除了“血压”以外，存在高血脂、糖尿病等基础慢病的人还要根据医嘱积极控制自己的血糖和血脂，预防发生心梗、脑卒中等更严重的心脑血管疾病。
防心梗、拒脑梗，严格预防相关心脑血管疾病，希望大家可以“科学作为”；为了您的生活更加美丽，为了您能有更高质量的生活，请“健康吃喝”、“好好生活” 。

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