柠檬妈妈@健健康康过新年，春节饮食全攻略春节饮食全攻略

春节饮食全攻略，健健康康过新年

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解放军新闻传播中心融媒体
来源：中国军网微信?解放军新闻传播融媒体作者：柴潇
昨天是腊月二十三
俗称“小年”
再有6天
就是除夕啦！
盼望着盼望着
春节要来了
又到了娃儿撒欢
大家喜（hu）迎（chi）新（hai）春（he）
的时候了
除了家中满桌的美味佳肴
各种新年聚会也是一波接一波
【柠檬妈妈@健健康康过新年，春节饮食全攻略】你不是在吃就是在去吃的路上
“吃”似乎成了过春节的头等大事
顿顿离不开大鱼大肉
但是吃得太油腻
身体难免吃不消
今天我们专门邀请权威军医专家
来给您提个醒
“吃好”比“好吃”更重要！
在家烹调，重“三减”
关注节日饮食，首先重点关注减油减盐减糖这“三减” ，建议饮食要清淡。
烹调中避免油炸，尽可能采用蒸、煮、炖等少油的烹调方式；选择动物性食品时，也要考虑脂肪含量，优选鱼虾类，其次是禽类，再次是畜类瘦肉。
使用限盐罐来控制每日用盐总量，即成人每天食盐摄入量不超过6克；使用盐勺合理安排每个菜品上用盐量；如果咸味不足，不要用酱油代替，可以用食醋调味儿。
控制糖的摄入量，成人每天糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，要少吃含糖量高的食品（比如糖果、糕点），烹调中也尽量少用糖。
在外聚餐，重选择
选择餐厅时，要注意查看餐厅是否持有食品经营许可证或餐饮服务许可证，尽量选择量化等级高的餐厅。
点餐时要兼顾食物多样，荤素搭配，建议选择餐厅特色菜品。因为特色菜品供应量大、周转快，多数是现做现吃，可以更好地保证饮食安全。
特别提醒喜欢“野味”的朋友，谨慎选择野生蘑菇等，防止发生食物中毒。
网络订餐，重安全
网络订餐，方便快捷，让我们足不出户就可以享受各种美食。
但网络订餐可能存在食品安全风险，建议订餐时，关注餐饮提供方是否有实体店，并取得食品经营许可证或餐饮服务许可证。
如果订购的食品是半成品或者需二次加工的，一定要彻底加热，保证熟透后再食用。
如果订购的是即食食品，最好选择就近餐馆，这样既可对菜品质量有一定了解，又可保证菜品出锅后趁热送到，保证食品质量。
坚果类，重适量
选购坚果时，要在正规商超或网络购物平台选购正规企业生产的坚果类产品，还仔细阅读标签，尽量购买简单加工的坚果，少选多油或多盐或多糖加工的坚果。
保健食品，重标识
逢年过节，保健食品往往是人们走亲访友的首选礼品。
在选购保健食品时，首先要选择在信誉好的销售场所或购物平台购买。
其次要查看其包装上是否标有“蓝帽子”标识及保健食品批准文号，有“蓝帽子”才是合法产品。
还要注意标签标识中对适宜人群和不适宜人群的限定。
春节是大家团圆的时刻
同时还是军哥军嫂们备孕的难得时刻
那么
特殊人群——孕妇
在春节饮食中要特别注意哪些禁忌呢？
一起来看看吧~
孕妇春节饮食三大原则
1、不要暴饮暴食，吃得过饱，会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，挤压心脏，会造成心慌、发憋。
2、少吃生冷食物，生的肉类和海鲜会有寄生虫的存在造成感染，有些会产生过敏，也会引起胃肠炎，造成上吐下泻脱水酸中毒，威胁孕妇和胎儿的生命。
3、少吃肥厚高腻的食物，会对肠胃造成极大的负担，影响肠胃的消化吸收功能。
孕妇春节饮食注意事项