[牛弹琴]原来是这个道理！，划船也能瘦身( 二 ) 最近

注：数据来源《划船器的物理学原理》

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每次划动过程中，肘、肩、髋、膝都会得到大幅活动。
【[牛弹琴]原来是这个道理！，划船也能瘦身】对应的肌肉——前臂、大臂、肩部、背部、核心、臀腿，全都协同发力，获得锻炼。
尤其腰腹部无力、肚子上有“游泳圈”的人，做这个运动能增加肌肉和力量！

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划船机的前端是一个水箱，每拉动一次，就会搅动里面的水。
不插电就能形成自然阻力，划得越快阻力越大，运动强度越大。

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使用起来非常简单。
固定好脚踏板，屈膝，双手握住拉杆，背部挺直，收紧腹部核心。
蹬腿，并带动手臂拉动弹力带。

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蹬到底后，上身向后微倾，能够锻炼小腿、大腿、腹部核心肌群。
手臂发力，把拉杆拉近身体，手臂始终保持紧贴身体。
手臂放松拉杆，过膝盖后屈膝，靠弹力带拉回整个身体。

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回到起始位置，继续蹬腿，重复动作。
以上为分解动作，实际连贯动作非常简单，几乎秒会。

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划重点！
1、整个划船过程中，要始终保持背部挺直，腹部收紧的状态。
2、动作要保持连贯，蹬伸动作不要出现停顿。
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更高效，减肥路上快人一步
减肥路上最大的敌人就是“见效慢、累、短期看不到成果” 。
划船机的一大优势就是让人肉眼可见的减肥。

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美国运动医学院曾指出：每天划船60-90分钟，能达到较好的减肥效果。
一位平时不大锻炼的同事，均衡饮食搭配使用划船机，坚持个把月，体重降了十几斤。

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我天生汗腺不太发达，以前跑步半小时都基本不出汗。
现在吭哧吭哧才划5分钟，已经开始暴汗了！
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更稳定，坐着划，运动损伤降低
“坐着”的运动，对关节的压力更小，受伤风险较低，能有效减少运动损害。
以跑步机为例，在划船机上训练就不易出现跌落、崴脚的风险。
划动的快慢完全自己掌控，再也不怕冲击、肌肉拉伤了。

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划动过程中，心率相对平稳。
即便肺活量小的妹子，也不会觉得急促，很容易坚持。
经常使用，还有助于增强心肺功能、缓解压力，身体、精神状态都在慢慢变好。
无论专业运动员，还是健身小白，甚至肥胖人群、老年人都能享受到运动的乐趣。

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用完后，抬起末端就能推到墙角收纳，不占什么空间。
底部带有滑轮，力气不大的女生也能轻松推动。