乔乔先生■减脂季到了！如何科学瘦身？( 二 )

本文插图
下面推荐几种居家就能进行的有氧运动——
01 仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于平地上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原成坐姿。
02 跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
03 俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。
04 屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90° ，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
05 贴墙站
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，坚持大约3分钟。

本文插图