：一枚含金量十足的“奖牌”，远胜过“百马王子”的头衔

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完成一百个全程马拉松！这个基普乔格、贝克勒此生都不可能完成的“壮举” ，却被大众跑友轻而易举拿下。尽快戴上“百马王子”的头衔，也成为不少跑友苦苦追求的方向。
当然，每个人对待跑步的态度不同，也都有自己的选择和坚持的理由。既然我们如此热爱跑步，也乐于为此坚持下去，那么就要抱有敬畏之心，认真去对待每一堂训练课，训练课数据的不断提升，自然会就会转换为理想的比赛成绩。
我们一定要记住：决定马拉松比赛成绩的好坏，绝不是靠“死拼” ，而是靠赛前训练“练到位” ，是一个水到渠成的转换过程。
这就是即便基普乔格、贝克勒这样顶级水平的马拉松运动员，也不会轻易选择比赛，而是在训练比较系统、竞技状态良好，且比赛目标很明确的时候，才决定参加比赛，这时候目标达成率极高。

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对于大众马拉松跑者也是同样的道理，未来的比赛无限多，但是身体承受极限的能力却是有限的。珍惜身体健康，重视日常训练，强调完赛奖牌的“含金量” ，远胜过追求“百马王子”的头衔。
2020 ，一场突如其来的“疫情”不仅打乱了我们的训练节奏，也让我们不得不重新规划赛季比赛计划。基于上半年国内大多数马拉松比赛取消，以及训练不系统造成竞技状态不佳的现状，我们完全可以把赛季比赛计划延伸到下半赛季，并提前确定一场比赛来作为赛季“考核”之战。
也就是说，在“考核”之前的所有训练和“以赛代练”性质的比赛，全部围绕这场比赛做铺垫，争取用一枚含金量十足的完赛“奖牌”献给2020年的自己！
那么，大众马拉松跑友该如何布局赛季“考核”之战呢？
一、备战周期
备战时间：4月~11月，比赛时间：10月~11月
二、训练大纲
4月~6月底
训练重点：强化有氧训练
有氧耐力水平的高低是马拉松运动员取得好成绩的关键。对于马拉松运动员来说，每时每刻都不能忽略有氧耐力训练，每一轮周期训练的目的都要不断强化和加大有氧耐力训练负荷，从而为下一步全面开展速度耐力、高强度专项训练的基础。
相比于7~8月的高温天气， 4月~6月进行大运动量有氧训练也更能保证训练质量。

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7月~8月底
训练重点：强化速度耐力
7月~8月的高温天，对马拉松训练的影响还是蛮大的，特别是长距离有氧耐力训练，很难保证高质量完成。
因此，我们可以在夏训（7月~8月）期间着重强化一下速度耐力能力，依靠前提积累的有氧耐力水平，全方位提高5000米、10000米专项跑能力。
5000米、10000米的专项训练手段主要体现在间歇训练（2000米x6次， 1600米x8次， 1000米x10次等）。

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9月~11月
训练重点：赛前训练调控
进入9月份气候开始凉爽，这时候我们可以逐渐恢复运动负荷（主要是提升跑量），特别是重视周末的长距离课。当进入赛前30天时，再逐渐降低运动量，这时候一切训练目标都将围绕重点课做准备。
比如：重视赛前20天左右的32公里重点课（9成体力跑），以及合理掌控赛前7天左右的20公里混氧课（按照比赛配速进行适应性刺激），剩余的其他课时都是以调整性训练和辅助性训练为目的。