#引体向上#快速做到1组20个引体向上的方法！引体向上|杠铃

前言
这篇文章的主要是教大家
如何提升引体力量以及掌握更好的引体技巧
目的是让你能够快速突破1组20次
而且无论你目前的体重多少、力量如何
今天的内容都能帮你实现目标

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一、提升引体力量
我们要做的训练是单臂反向划船
第一步：
单手悬挂在杠铃杆上
向前走几步让身体后仰
直到进入下面这个位置

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第二步：
将下巴拉到杠铃的位置
此时你的身体会受到一股强大的扭力
而你需要对抗这股扭力，身体保持端正

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第三步：
身体越竖直越容易，越后仰越难
你的目标就是一点点的增加后仰的角度
逐步提升单手的拉力以及核心力量

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二、完善引体技巧
一个强大的核心对引体很重要
【#引体向上#快速做到1组20个引体向上的方法！】如果核心没有收紧、身体其他部位是松散的
那么各部位之间就会像一盘散沙
无法形成动力链传递力量，使力气白白浪费

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想要最有效率的发力
引体时你要把脚尖前伸、使小腿绷紧
同时伸直膝盖、绷紧大腿和臀部
最后也不能忘了把腹肌收紧

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不要觉得你是在用双手拉动身体
而是要想象各部位都在共同发力
当各部位保持紧绷的状态
就可以防止力量在传递时的损失
节省下的力量就可以换来更多的次数

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最后再分享一条我自己的经验
引体拉不多的人，都是不喜欢拉引体的人
只有克服了厌恶的心态才能有大的进步
最好的办法莫过于多练、天天练
热身做几组、离开健身房时再做几组
随着熟练度提升、数量的提升
你会慢慢喜欢上拉引体向上的！

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