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9) 跳绳：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(计时)/组X2组

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训练建议
考虑运动时上下肢配合 ， 科学搭配练习 ， 根据自身需要组合 ， 如下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿 。
1) 运动时 ， 着装要舒适 ， 以运动装为佳 。 注意不宜穿得太过厚重 ， 否则运动不便；也不宜穿得太薄 ， 容易受风感冒 。
2) 早起不宜剧烈运动 。 早上起来 ， 身体筋骨还没有完全舒展开 ， 加之早上较为寒冷 ， 所以不宜进行剧烈运动 ， 对身体产生不利影响 。
3) 热身运动不可少 。 尤其是在冬季 ， 身体筋骨相对僵硬 ， 如果热身不到位在运动中容易受伤 。
4) 运动不喝凉水 。 运动过后 ， 需要补充水分 ， 切记剧烈运动后立即喝水 ， 会循环系统紊乱 ， 喝凉水 ， 容易导致胃肠道痉挛现象的发生 。
5) 持之以恒 ， 坚持每天锻炼 ， 每次锻炼时间不少于40分钟 。 指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择 。
6) 文明锻炼 ， 不要影响他人生活和休息 ， 和谐社会是你我的责任 。
编辑 | 25小时网编辑部
来源 | 佛山市教育局
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